Baskılar insanların sık sık gözardı ettiği egzersizlerden biridir, ancak herhangi bir özel ekipman olmadan yapabileceğiniz en etkili bileşik egzersizlerinden biridir. Bir bileşik egzersiz, aynı anda birden çok kas grubunu egzersiz olanıdır. Pushups göğüs, kollar, karın, kalçalar ve bacak kasları çalışır. İtme durumunun sizi koparmaya başlamasına nasıl yardımcı olabileceği veya etmediği, kaçınız, ne sıklıkta yaptığınız ve diyetiniz gibi diğer faktörlere bağlıdır.
Günün Videosu
Faydalar
Parçalanmak, fazla yağ dökülmesi ve kas yapımı atmakla ilgilidir. Pushup'lar, doğrudan yağ yakmamasına rağmen, güçlendirmenize ve kas kurmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, artmış kas kütlesi kalorileri daha verimli şekilde yakmanıza yardımcı olabilir, yani vücudunuzdaki kas konsantrasyonunu artırarak uzun vadede yağ yakarsınız. İtme hareketleri bir anda birçok ana kas grubunu çalıştığından, güç ve kas oluşturmak için zamanı verimli bir yol. İterek itmek için yapmanın en büyük yararlarından biri de özel bir spor ekipmanları gerektirmemesi ve her yerde yapılabilmesidir.
Tekrarlar
Massachusetts Üniversitesi ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yaşınıza ve cinsiyetinize göre ne kadar itilmeniz gerektiğine dair bir dizi kural önerisi sunar. 20 ila 29 yaş arasındaki yetişkin erkekler, "mükemmel" kategoriye girmek için en az 36 itme yapabilmelidir. Aynı yaş aralığında olan kadınlar, aynı kategoriye girmek için 30 veya daha fazla itme sayısına ulaşmalıdır. Minimum standartlar yaşla birlikte azalmaktadır. 60-69 yaş grubundaki erkekler ve kadınlar, "mükemmel" kategoriye girmek için sırasıyla 18 ve 17 basamaklar yapabilecek durumda olmalıdırlar. Bunlar, hedefiniz istikrarlı bir itikap kullanılarak söküldüyse atılması gereken minimum şartlardır.
Eski Deniz Kuvvetleri Mührü ve Askeri'deki yazar Stew Smith. com, bina gücü ve tamamlayabileceğiniz itme sayısını artırmak için haftalık bir itme egzersizi tasarladı. Tuhaf günlerde mümkün olduğunca az sayıda sette 200 çarpma yapın (örneğin dört set 50 veya iki 100 seti gibi). Hatta günlerde 200 set itme toplam 10 takım arasında gün boyunca yayılır. Bu desene 10 gün boyunca devam etmeden önce üç gün ayırın. İtme kuvveti max'ınıza en az 30 pushup veya daha fazla bir artış fark etmelisiniz.
Diğer Faktörler
