Güçlü bir insan görünüşte süper insan gücü için bir başarı kazanan bir atlettir. Arabaları kaldırdılar, devasa kayaları kaldırdılar ve normalde iki veya üç adamı taşımak için dev kamyon lastiklerini çevirdi. Güçlü insanlar, glam üzerinde ağır ağırlıklar kaldırarak bu tanrı benzeri gücü geliştirirler. Ancak, eğer ağırlığı kaldırmayı sevmeyen biri iseniz? Vücut sıklet antrenmanından başka hiçbir şey yapmadan güçlü insanlara güç katabilirmiydiniz? Ne yazık ki hayır. Bununla birlikte, yine de direnç eklenerek vücut ağırlığı egzersizleri yaparak güçlü adam elde edebilirsiniz.
Günün Videosu
Sırt Çantası Pushups
Güçlü olmak için kendi vücut ağırlığından çok daha fazla tezgah yapabilmelisiniz. Normal itilmeleri yapmak size bu tür bir güç vermez. Bununla birlikte, ağırlıkları (taşlar, kum, ağırlık plakaları, su şişeleri) olan bir sırt çantası doldurursanız, kendi vücut ağırlığınızın ötesinde direnci artırabilir ve normal bir itilmeyi daha zorlu bir egzersize dönüştürebilirsiniz. Sırtınıza bir ağırlık plakası koyabilir veya birisinin sırtına oturmasını sağlayabilirsiniz. Alt sırt yaralanmalarını önlemek için ağırlık noktasını omuzlarınıza doğru tuttuğunuzdan emin olun.
Sırt Çantası Çekmeleri
Çekme halleri, üst vücut mukavemetini geliştirmek için mükemmel bir bileşiktir. Ortalama erkekler yalnızca bir pullup yapmaya çabalamaktadır, bu yüzden birkaç veya daha fazla başarabilirseniz, en çok olduğundan daha güçlüsünüzdür. Bununla birlikte, güçlü bir adam uzun mesafeler için kendi vücut ağırlığının birkaç katı çekebilir. Sırt çantası pullup'larının arkasındaki kavram, sırt çantası iticileriyle aynıdır. Bir sırt çantasını ağırlıklarla doldurun, omuzlarınızın etrafına sarın ve çekiş yapmaya başlayın.
Sırt çantası Squats
Strongmen arabaları yokediyor ve yüzlerce, bazen binlerce pound, omuzlarında taşıyor. Bu kuvvetleri gerçekleştirmek için ağaç gövdeleri gibi uyluklara ihtiyacınız var. Bir kez daha, sırt çantasıyla aynı kavram ve çekişler uygulanır. Ağır ağırlıklar bir sırt çantası doldurun ve sonra squats yapın. Bu alıştırma, güçlü dörtgenler ve gluteler geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bazı spor salonlarında, eğitilecekleri çeşitli ebatlarda lastikler bulunur. Başka bir eğitim cihazı ağırlık kızağıdır. Değiştirilen ağırlıklar kızağa eklenir ve kızağı itin veya çekin.
İzometrik Egzersizler
İzometrik egzersizler, direnci belli bir süre tek bir konumda tuttuğunuz egzersizlerdir. Dolayısıyla, bir nesneyi kaldırmaktan veya hareket yelpazesinden geçmek yerine, ağırlığı mümkün olduğu kadar uzun süre tek bir konumda tutarsınız. (Herhangi bir ek yeri hareket ettirmiyorsunuz.) Vücut ağırlığı için bir tahta örnektir. Cimnastik uzmanları, normal şartlandırmalarının bir parçası olarak izometri kullanırlar. İzometriyi çeşitli şekillerde gerçekleştiriyorsunuz: Kendinizi itme pozisyonuna sokma, bir pullup çubuğundan asma, boğaz ağzı tutma vs … Yine, ağırlıklı sırt çantası veya ağırlık yelekleri giyerek egzersizleri daha zorlu hale getirebilirsiniz.
Taşınmaz Nesneler
Strongman, büyük taşları kaldırıp bazıları 750 lb ağırlığındaki dev lastikleri çevirebilir. Bu, patlayıcı, plyometrik kuvvet gerektirir. Kas liflerinizi herhangi bir ağırlık kullanmadan benzer bir şekilde harekete geçmenin bir yolu, taşınmaz nesnelere itmektir. Bu, izometrik bir egzersizin başka bir türüdür. Örneğin, bir ağacın veya duvarın önünde durun ve tüm gücünüzle onu sallamaya çalışın. Beyniniz bunun imkansız olduğunu bilir, ancak kaslarınız olmaz ve buna göre de yanıt verirler. Evinizde işlem yaparsanız, yarışmayı atlayın ve süper bir kahraman olursunuz.
