Bazı kadınlar göğüslerini en iyi özelliklerinden biri olarak görürler. Bununla birlikte, başkaları göğüs büyüklüğünden memnun olmayabilir ve göğüs büyüklüğünü artırabileceklerini merak edebilir. Diyet, egzersiz ve beslenme takviyeleri dahil olmak üzere ev ilaçları göğüs boyutunu artırmak için doğal bir yol olarak lanse edilmektedir. Bununla birlikte göğüs boyutu genetik ve vücut ağırlığından etkilenir, göğüs şekli ve konumu aynı zamanda yaş ve emzirme öyküsünden etkilenir. Bazı egzersizler göğüslerin altında kas inşa etmeye yardımcı olabilirken, meme boyutunu arttırmak için yapabilecek çok kadın vardır.
Günün Videosu
Adım 1
Göğüs anatomisini ve fizyolojisini anlayın. Johns Hopkins Medicine'e göre, göğüsler yağ ve göğüs dokusundan oluşur - laktasyon sırasında harekete geçen lobüller ve kanallar. Yetişkinlerde, göğüs boyutunda kalıcı bir artış genellikle memedeki yağ birikimi ile ilgilidir. Göğüs boyutundaki geçici artış, aylık menstruasyon döngüsünün bir parçası olarak, östrojen ve progesteron hormonlarının dalgalanmalarıyla ve gebelik ve emzirme döneminde süt üretimine hazırlanmak için emzik büyüklüğünün artışı ile birlikte fark edilebilir. Menopozdan sonra, östrojenin azalması göğüs dokusunun küçülmesine ve şekli kaybetmesine neden olur. Göğüslerde kendiliğinden kaslar olmamasına rağmen, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, artan pektoral kasların göğüslerin biraz daha büyük olmasına neden olabileceğini, ancak herhangi bir artışın genelde göz ardı edilebilir olduğunu açıklar.
2. Adım
Kalori dengesi hakkında daha fazla bilgi edinin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, kalori dengesi, vücudunuzun işlevini yerine getirmesi için kullandığı kalorilerin sayısına karşın yediğiniz kaloriyi belirtir. Vücudunuzun kullandığı miktardan daha fazla kaloriyi tüketmek, kilo vermenin bir yoludur ve bazen göğüs boyutunu artırmanın bir yolu olarak lanse edilmiştir. Bu, vücut yağında bir artışa neden olur, ancak göğüslerde sadece bu yağ kalıntılarını hedeflemek mümkün değildir. Bunun yerine, kalori alımını artıran bireyler, muhtemelen vücutlarındaki yağ birikiminde küçük artışlar görürler. Ayrıca, kilo alımı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve bazı kanser türleri dahil bir dizi ciddi sağlık riski riskini artırabilir. Bu risklerden dolayı, Amerikan Egzersiz Konseyi, kadınları yalnızca göğüslerinin boyutunu arttırma girişiminde bulunmak için kilo vermeyi cesaretlendirir.
3. Adım
Düzenli bir direnç eğitim rutini yapın. Kaldırma ağırlıkları meme büyümesini desteklemese de, altta yatan pektoral kasların boyutunu artırabilir. Bu göğüs hafifçe daha büyük görünmesine neden olabileceği gibi meme boyutundaki herhangi bir etki önemsizdir.Bununla birlikte, tonlama ve uyum sağlama, sağlıklı, benlik saygısı ve beden imajını iyileştirmek için harikalar yapabilir. En iyi sonuçları almak için Amerikan Spor Hekimliği Kolu, bireyleri haftada iki veya üç kez - püskürtme, göğüs sinekleri ve göğüs presleri gibi - pektoral kasları hedef alan kuvvet egzersizleri egzersizleri yapmaya teşvik eder. En iyi sonuç için egzersizin iki ila üç setini 10 ila 15 tekrarlayın.
İnceleyen: Kay Peck, MPH, RD
