Bütün tahıl yemek Karbonhidrat yerine karbonhidrat veya çok düşük karbonhidrat diyeti uygulayın ve yağ yakan enzimlerinizi artırmak ve depoladığınız vücut yağını yakmak için düzenli olarak egzersiz yapın. Vücudunuzun enerji üretim süreçleri, yediğiniz gıdalardaki enerjiyi, hücrelerinizin adenozin trifosfat veya ATP olarak adlandırdığı enerjiye dönüştürür. Egzersizi beslemek için vücudunuzdaki yağın kullanılması, yalnızca yediğiniz karbonhidratlarda glikozun parçalanmasından üretilen bir molekül gerektirir. Kullandığınız karbonhidrat türleri ile karbonhidratlarınızla birlikte yediğiniz diğer gıdalar da daha çok yağ yakan enzimi uyaracaktır.
Günün Videosu
Adım 1
Haftada iki ila üç gün 45 ila 90 dakika arasında aerobik egzersiz yapın. Aerobik egzersiz ATP'nin, epinefrin ve glukagon hormonlarının ve kas hücrelerindeki diğer moleküllerin konsantrasyonunu değiştirerek, yağ yakan enzim hormon duyarlı lipazın aktivasyonunu uyarır ve arttırır. Hormon duyarlı lipaz yağ hücrelerini yağ hücrelerinden kurtararak kanınıza girebilir. Düzenli aerobik egzersiz, kaslarınızdaki kılcal damarların yoğunluğunu arttırır. Kılcalların artması, "Egzersiz Fizyolojisi, Enerji, Beslenme ve İnsan Performansı Egzersiz Fizyolojisi" kitabının yazarlarına göre, yağ yakıcı enzim olan lipoprotein lipazın hücrelerinizi çevreleyecek ve hücrelerin yağ tüketimini artıracağı anlamına gelir.. "Lipoprotein lipaz, kandaki yağ asitlerinin hücre duvarlarından geçmesini ve böylece enerji için daha fazla işlenmesini kolaylaştırıyor.
Adım 2
Yeterli miktarda kompleks karbonhidrat yiyin, böylece 45-90 dakika boyunca egzersiz yaparsınız. Hücreleriniz, piruvat denilen bir molekül oluşturmak için karbonhidrattan glikoza ihtiyaç duyar. Yağ asitleri hücre duvarı içinden geçtikten ve hücrelerin sulu içerisin- de olduğunda, bunlar asetil-koenzim A veya asetil-KoA olarak adlandırılan bir molekül haline dönüşür. Asetil-CoA başka bir molekül, oksaloasetat ile birleşerek hücrelerin belirli bir yapı içindeki enerji oluşum sürecine devam etmeli ve depolanmış vücut yağının devam eden kullanımını teşvik etmelidir. Oksaloasetatın bulunabilirliği, daha fazla piruvat üretmek için piruvat karboksilaz enzimine bağlıdır. En az 3 oz yemek veya pirüvat karboksilaz miktarını arttırmak için daha fazla vücut yağı yakmak için tahıllardan kompleks karbonhidratların üç porsiyonu. Karbonhidrat yemeyin, piruvat karboksilazı tetiklemeyeceksin ve çok fazla vücut yağı yakamazsın.
3. Basamak
Düşük glisemik gıdalar ve yağsız protein yiyerek sabit bir kan şekeri seviyesi elde edin; düşük glisemik veya düşük GI gıdalar yüksek GI yiyecekleri kan şekeri seviyenizi çok hızlı yükseltirken kan şekerinizi yükseltmez.Düşük GI gıdalar ve protein, R. Paul Gustafson, Ph.D tarafından 2008'de yayınlanan bir makaleye göre, glukagon hormonu üretimini uyarır Yüksek glukagon seviyeleri, yağ yakan enzim hormona duyarlı lipazın aktivasyonunu arttırır. Beyaz pirinç ve ananas yerine pişmiş, tam tahıllı spagetti ve fettucine erişte, armut ve elmalar yiyin.
Adım 4
Düz sprintler veya tepe sprintleri gibi haftada bir ila iki yoğun yoğun aralıklarla oturum açın. Toplam 20 dakika boyunca toplam 20 saniye çaba harcamadan 80 saniyelik bir yürüyüş yapın. Brad Schoenfeld ve Jay Dawes'ın 2009 tarihli bir makalesine göre, bu tür eğitim yağ yakıcı enzimlerin aktivitesini arttırıyor ve büyüme hormonu üretimini artırıyor. Büyüme hormonu, hormona duyarlı lipazın aktivasyonunu daha da arttırır.
İhtiyacınız olan Şeyler
- Dijital saat
- Kepekli tahıllar
- Yalın protein
İpuçları
- Kısa, daha yoğun egzersizlerle uzun aerobik egzersiz programlarını değiştiren bir eğitim programı oluşturmak için aylık bir takvim kullanın yağ yakıcı enzimleri arttırır.
Uyarılar
- Egzersiz programınızı haftada üç gün egzersiz yaparak yavaş yavaş başlayın; yaralanma riskinizi azaltın. 10 dakikalık bir oturum ile başlayın, süre veya yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırın.
