Koşu, vücudunuzda yüksek sesle etkilenen, böylelikle kalçalarınız veya kalça kaslarınız dahil olmak üzere yüksek bir etkinlik meydana getirir. Glut ağrısı hafif ila şiddetli olabilir ve geçici olarak çalışmayı bırakmanız için ağrılı olabilir. Gluteal ağrı, aşırı kullanmadan alt sırtın koşullarına kadar çeşitli nedenlere sahiptir. Bu acının koşmanızı engellemek zorunda değilsiniz; alabileceğiniz çeşitli değişiklikler ve önlemler vardır.
Günün Videosu
1. Adım
Doktorunuzla görüşün. Kalp ağrısı ile koşmaya başlamadan önce bir teşhis alın. Glut ağrısı aşırı kullanım, piriformis sendromu veya sakroiliak eklem ağrısı sonucunda ortaya çıkabilir. Glut ağrısı aynı zamanda siyatik, bel desteğiyle ve diğer bel ağrısı koşullarından da kaynaklanabilir. Çalıştırmaya başlamadan önce doktorunuzdan izin alın.
2. Adım
Doktorunuz tarafından belirtilmişse fizik tedaviye katılın veya kalça ve kalça egzersizi yapın. Egzersizler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve kaslarınızı ve çevresindeki kaslarınızı güçlendirir. Tam kalça fleksiyonu, kalça rotasyonu ve kalça ekstansiyonu uzanır. Gluteallerinizi, adduct'larınızı, pso'larınızı, dörtlüklerinizi ve hamstringlerinizi gerin.
3. Adım
Ortotikler hakkında doktorunuza danışın. Ortezler koşu ayakkabılarına takılabilir ve şok absorbe etmeye yardımcı olabilir. Şok emilimi gluteal ağrıyı azaltabilir.
Basamak 4
Koşu alanınızı değiştirin. Çimen, kir veya bir parkurda koşuya geçin. Daha yumuşak koşu yüzleri, koşarken vücudunuza çarpan pıhtılaşma ve gerilimi azaltır.
Adım 5
Derin doku sporları masajı alın. Bir spor masajı, sırtın ve kalçanın kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.
İpuçları
- Koşu ayakkabılarınız aşındığında veya hasarlı olduğunda değiştirin. Aşınmış koşu ayakkabıları, çalıştırdığınız kadar şok absorbe etmez.
Uyarılar
- Koşarken ağrı devam ediyorsa, egzersizi bırakın ve doktorunuza danışın.
