Yanan vücut yağı, kalori açığı oluşturma veya yanma ile oluşan karmaşık bir süreçtir Bir günde tüketdiğiniz enerjiden daha fazla kalori. Düşük kalorili bir diyetle egzersiz, karnınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ kaybetmek için kullanılan bir biletdir.
Günün Videosu
Koşmak, yüzmek, yüzmek, dans etmek veya bisiklete binmek olsun, kalp atış hızınızı arttıran herhangi bir egzersiz, yağ kaybına neden olan açığı elde etmek için kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ağırlığınız ve ne kadar para kazandığınız gibi birkaç değişken, yaktığınız kaç kaloriyi belirleyecektir.
Yetki Belgesine göre, ortalama bir kadın günde 1500 kaloriyi yiyerek haftada 1 sterlin kaybedebilir ve ortalama kişi günde 2, 000 kalori tüketerek haftada bir kilo verebilir.
Ortalama bir erkeğin ve kadının kilolarını korumak için yemesi gereken günde 500 kalori daha az. Bununla birlikte, bu sadece bir tahmindir - kilo almak için kaç kalori yemeniz, mevcut kilonuza ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olacaktır.
İpuçlarıKilo vermek için kaç kalori gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilecek kişisel bir eğitmen veya beslenme uzmanıyla bir oturum çizelim.
- Bisiklet Biniciliği Kalorileri Yakar
Bu şu anda kilo bakım için gerekli kalorileri kullandığınızı ve kalorinin önemli bir artığını tüketmediğinizi varsayıyor. Öyleyse, günlük kalori alımını 500 veya daha fazla düşürerek ve gerekli kalori açığını yaratacak kadar bisiklet sürerek ante kalana kadar ihtiyacın olacak.
Tabii ki, muhtemelen diyetinizi değiştiremezsiniz ve günde 500 ila 1 kalori yakmak için binişe bisiklet sürdürebilirsiniz, ancak bu pek çok kişi için mümkün değildir ve göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu değildir.
->
Kilo kaybı için hızlı yola girin. Fotoğraf Kredisi: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
Orta şiddette, 125 kiloluk bir kişi 210 kalori yakar, 155 kiloluk bir kişi 260 kaloriyi yakar ve 185 kiloluk bir kişi 311 kaloriyi yakacaktır.
Güçlü bir tempoda, 125 kiloluk bir kişi 315 kalori yakar, 155 kiloluk bir kişi 391 kaloriyi yakar ve 185 kiloluk kisi 466 kaloriyi yakar.
- Açık havada bisiklet sürmek, arazi ve rüzgar direnci gibi faktörler nedeniyle kalori yanıklığını artırabilir:
- Bisiklet sürüşü 14 ila 15,9 dakikalık bir hızla 30 dakika sürer; eğer 125 kilo ve 444 kalorik ağırlığa sahipseniz 300 kalori yakacaktır. 185 kilo veriyorsun.
Saatte 16 ila 19 mil hızında bisiklet sürmek, 1,50 lira ağırlığınız varsa 360 kalori, 185 kilo ağırlığınız ise 533 kalori yakacaktır.
- Saatte 20 mil hızında bisiklet sürmek kilo ağırlığınız varsa 495 kaloriyi, ağırlığı 185 kilo 733 kaloriyi yakacaktır.
- Nokta Azaltma Efsanesi
- Amacınız göbek yağını kaybetmek olsa da, sonuçları görmeden önce bir süre daha çalışmanız gerekebilir. Kilo vermek için vücudunuzda bir yer tespit edemezsiniz; Doğru diyet ve egzersizle birlikte, yalnızca göbek yağından değil aynı zamanda toplam vücut yağınızı kaybedersiniz.
Ve bazı değişkenlere bağlı olarak, göbek yağını kaybetmek, sıradaki bisikletinkinden daha uzun sürebilir. Örneğin, kadınlar vücut yağlarını erkeklerinkinden daha yavaş kaybetme eğilimindedirler.
Vücut şekli de bir rol oynamaktadır. Doğal olarak bir elma şekline sahipseniz ve karın bölgesinin çevresinde daha fazla yağ depolarsanız, o bölgede kaybetmek sizin için daha uzun sürecektir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet yapmaya ve düzenli egzersiz yapmaya ve kalori açığına kapılma eninde sonunda arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşacaktır.
Devamını oku:
Ağırlık Bisikleti Nasıl Kaybedilir
