Vücudunuza fazla kilo verdiğiniz zaman yağ, ayaklarınız da dahil tüm vücutta görünecektir. Sadece bir alanda yağ azaltmak mümkün değildir, ancak sağlıklı bir diyet, kardiyovasküler egzersiz ve vücut yağ yüzdesini düşürmenize yardımcı olabilecek bir güç antremanı içeren kapsamlı bir fitness planını yapmak.
Günün Videosu
Sağlıklı Beslenme
Kullandığınız gıdalar vücut ağırlığı ve yağ düzeyleri üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir. işlenmiş olanlar ile birlikte ilave şeker, koruyucu ve doymuş yağ içeren gıdalar, kilo neden olabilir ya da kilo kaybı çabaları engelleyebilir. Böyle yağsız etler, tam tahıllar, tekli ve çoklu doymamış yağlar, taze sebze ve taze meyve gibi yemekler ve atıştırmalıklar için daha sağlıklı seçimler yapın.
koşu ve merdiven tırmanma, bisiklet gibi
Kardiyovasküler egzersiz, Hareketli başlayın, kalori yakmak yardımcı ve vücut yağ azaltabilir. Amerikan Spor Kolej Yüksekokuluna göre, haftada en az 150 dakika kardiyo tamamlamayı hedefle, oturumlar üç ila beş gün sürüyor. Atlama ipi, yüzme ve bisiklet, ayaklarınızı yağ kaybetmenize yardımcı olacak birkaç etkili seçenektir. Her hafta en az iki tam vücut güçlendirme eğitim oturumunu tamamlayın; sırt, omuzlar, göğüs, abs, kalp ve uyluk gibi her büyük kas grubunu hedefleyin.
