Herhangi bir kilo vermeden bir giyim ölçüsü düşürdüğünüzü düzenli egzersizle keşfedebilirsiniz. Kaslarınızı sesi ve inç kaybetmek mümkündür, ancak kilo vermek mümkün değildir. Genel vücut kompozisyonunuz, ne kadar ağırlık verdiğinizin aksine, fitness seviyenizin daha iyi bir göstergesidir.
Günün Videosu
Yapı Sesi
Düzenli olarak güç antrenmanına başladığınızda, kaslarınız büyür ve aslında kilo almaya başlamış olabilirsiniz. Yağ kaybederken daha fazla kas kazanmış olabilirsiniz. Kas dokusu yağlı dokudan daha fazla ağırlığa sahiptir, bu nedenle tonlama yaparken inç kaybedebilir, ancak kilo vermezsiniz. Ağırlığınız değişmeyebilir, ancak kas tonusunda ve vücudunuzun genel şekli arasında görünür bir fark görebilirsiniz.
Sağlıklı Ağırlık
Diyet veya egzersiz rutini üzerinde herhangi bir değişiklik yapmadığınız halde kilo vermekten vazgeçtiğinizde bir kilo kaybı platosu oluşur. Bununla birlikte, kas kütlesi arttıkça kilonuz aynı kalır, ancak inç kaybetmeye devam edebilirsiniz. Henüz sağlıklı bir kilo almadıysanız ve kilo vermeye devam etmeniz gerekiyorsa, öneriler için doktorunuza danışın.
Diyet Faktörleri
Yalnızca egzersiz yaparak hem inç hem de vücut ağırlığını kaybedebilirsiniz, ancak tüketmekten çok daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir. 1 kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kaloriyi ortadan kaldırmanız gerekecek. Her gün yediğinize dikkat edin ve bir yemek günlüğüne yazın. Ne kadar çok yediğinizi öğrendikten sonra, kalorileri azaltmak ve kilo vermek için gerekli değişiklikleri yapabileceksiniz.
Ek Hususlar
Kaslarınız büyüdükçe ve güçlendiğinde, hem inç hem de kilo kaybetmeden devam ettirmek için daha sık veya daha yoğun bir egzersiz yapmanız gerekecek. Her gün 10 dakika daha uzun süre çalışabilir veya daha ağır ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz. Egzersiz değişkenlerinizi (hız, yoğunluk ve frekans) değiştirmek, kaslarınızın zorlanmasına yardımcı olabilir, böylece fitness ilerlemeniz durmaz.
