Boyun yağları çenenin altına, yanlara veya çenelerin altında birikebilir. Bu yağlardan kurtulmak, boyun egzersizlerini yapmanın kadar kolay değildir, ancak bu tür egzersizler yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Yağ oksidasyonu - vücudun yağ yakılması - hedeflediğiniz yerde gerçekleşmesi zorunlu değildir. Bu nedenle, bir tam vücut kilo kaybı yaklaşımı almalısınız. Bu, kasları güçlendirmek, doğru gıdaları yiyip haftanın çoğunu egzersize etmek için boyun bölgesini hedeflemeyi içerir.
Günün Videosu
Kalorileri Kesme
Diyetinizden gereksiz kalorileri kesmek, çoğu durumda toplam günlük kalorik alım miktarınızı önemli ölçüde azaltabilir. Örneğin, tek bir 20 ons soda, 250 veya daha fazla kalor içerebilir. Günde iki tanesinin eşdeğerini içmek günlük alım miktarınıza 500 kalor ekler. Bu, haftada bir kilo vücut yağını eklemeye eşdeğerdir. Kaloriyi keserken, çene ve boyun bölgesinin haftalarca sıkılaşmaya başladığını fark edeceksiniz. Şekerli gıdalar ve içecekler, yağlı et kesikleri ve yüksek kalorili aperatiflerden kaçının.
Boyun Egzersizleri
Boyun egzersizleri boynunuzdaki kasları sıkılaştırıp tonlandırmaya yardımcı olabilir. Elinizi nazikçe dirençle başınızı öne ve arkaya yatırın. Maryland Üniversitesi'ne göre, günde üç kez 10 tekrarlama yapmak bu kasları güçlendirmenin etkili bir yoludur. Boyun egzersizleri doğrudan boynunuzdan yağ yakmayacak, ancak bölgedeki kas dokusu konsantrasyonunun arttırılmasına yardımcı olabileceğini bilmek önemlidir. Kas, kalorileri yağlı dokudan daha verimli şekilde yakar.
Besin Yoğun Gıdalar Yemek
Vücudunuzun en uygun seviyelerde çalışabilmesi için sağlıklı bir şekilde beslenmesi kritik önem taşır. Diyetinize yeterli miktarda vitamin ve besin almanız çeşitli şekillerde kilo vermenize yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet, yağ depolaması ve metabolizması ile ilgili hormonların salınmasını destekleyebilir. Örneğin, kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız, vücudunuzu yağ depolama moduna geçirir. Bununla birlikte, tahıllar, sebzeler, yağsız proteinler, meyve ve az yağlı sütlerden zengin bir diyet metabolizmanızı ve enerji seviyenizi artırabilir. Diyetiniz boyun yağını kaybetmenin en büyük etkeni.
Tam vücut Egzersizleri
Boyun egzersizlerine ek olarak, aerobik egzersiz, boynunuzdaki yağları kaybetmek için gereken kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir.Bazı etkili örnekler arasında bisiklet sürme, koşu, yüzme veya rollerblading bulunmaktadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, en büyük kilo verme fırsatı için günlük 60 dakikalık egzersiz yapmalarını öneriyor. 155 liralık bir kişi, saatte 392 kaloriyi hızlı bir şekilde ayak bastı. Bu tempoda, birkaç ay içinde boynunuzun inceltilmeye başlandığını göreceksiniz. Daha hızlı sonuç almak için egzersiz yoğunluğunuzu arttırın.
