Ölçekteki ağırlıktaki günlük dalgalanmalar tamamen normaldir. Ne yediğiniz, hormonlarınız, ne kadar çalıştığınız, hidrasyon seviyeleriniz - neyin gösterildiğini etkiliyor. Ağırlığınız bir günden diğerine her iki yönde de 5 pound kadar dalgalanabilir. İki gün üst üste tartarsanız, bir kilo veya iki kilo verdiğinizi gösterebilir; Bununla birlikte, poundun tamamıyla yağdan geldiği olası değildir.
Günün Videosu
Bir Günde Ağırlık Kilo Kaybı
Ağırlığınız, vücudunuzun taşıdığı sıvı miktarındaki değişiklikler nedeniyle 24 saat içinde dalgalanmaktadır. Tuzlu bir yemek ve menstrüel hormonlar su tutmanıza neden olabilir. İronik bir şekilde, dehidrate olmak vücudunuz elindeki sıvıları tutmaya çalıştığı için su kazanmasına da neden olabilir.
Bu eylemlerden herhangi birini tersine çevirdiğinizde - daha fazla su içtiğinizden, daha fazla idrardınız, düşük bir diyetle tuz alıyor veya hormonal bir değişim geçiriyorsanız - bir kilo kaybedebilirsiniz ölcek. Aniden bir kilo yağ düşürmedin, sadece daha az sıvı harcıyorsun.
Genellikle, bir diyet planına ilk başladığınızda, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yaparken vücudunuz su ağırlığını bırakır ve porsiyon boyutlarını azaltacaktır. Gecelik bir kiloluk para kaybetmek emin iyi hissediyor ve planınıza uymak için büyük bir teşvik olabilir, ancak gerçek bir kilo yağ kaybetmek bir günden veya geceden uzun sürüyor.
Bir Pound Yağ İçerirken Neyin Altığı Neyin Azası
Bir kilo yağ, 3, 500 kaloru tutar. Bir kilo vermek için, o gün yaktığınızdan daha az 300 kalori yemeniz gerekir. Çoğu erişkin, günlük olarak, boyut, yaş, cinsiyet ve etkinlik düzeyine bağlı olarak günde 1, 600 ve 3 000 kalori yaktığından, günde bir 3, 500 kalorilik açığın yaratılması neredeyse imkansızdır. sen bir şey yemezsin.
Eğer günde 3, 500 kaloriyi yakarsanız, teknik açıdan bir gün açlığa ya da aç bırakma diyetine bir kilo yağ dökebilirsiniz, ancak tavsiye edilmez. Kaloriyi yoksun bırakmanız beslenme yetersizliğinizi bırakabilir. Tutarlı bir zaman süresi için bu hızlı oranda kaybetmek aynı zamanda safra taşı riskini de taşır.
Ortalama kişi için sağlıklı ve sürdürülebilir bir kayıp oranı, günde değil, haftada yalnızca bir ila iki kilo. Günde 800 ya da daha az kalori içeren yemek takviyeleri içeren çok düşük kalorili bir diyetle reçete edilen morbid obez hastalar bile günlük bir kilo yağ kaybetmez; Bunun yerine, haftada ortalama 3-5 pound kaybederler. Boyutlarıyla ilgili acil sağlık kaygılarını gidermek için bu diyetlere katılırlar, ancak kilo vermenin potansiyel sağlık risklerinden dolayı çok hızlı bir şekilde 12 haftadan daha uzun süre tutulurlar.
Egzersiz, Dehidrasyon ve Poundlar Kaybedildi
Özellikle sert bir egzersiz, bir günde bir pound veya daha fazla kaybettiğiniz gibi görünüyor - hatta birkaç saatlik bir mesai yapabilir. Örneğin, bir futbol oyununda ya da uygulamada, koşu sırtının büyüklüğü ve yoğunluğuna bağlı olarak dört ya da beş kilo arasında düşebilir. Bununla birlikte, bu yağ ağırlığı değildir. Ter ve solunum, aşırı miktarda sıvı kaybına yol açar ve bu da ölçeğin kilo kaybına yol açar.
Sadece profesyonel sporcu değil, ortalama kişi de dışarı çıkarken suyun kilolarını terletir. Yoğun bir kapalı bisiklet sınıfına katılın ya da sıcak koşullarda bir maraton koşarsanız, ölçekte bir pound veya daha fazla kaybedebilirsiniz. Egzersiz sonrasında, vücudunuzu denge durumuna getirmek için oturum boyunca kaybettiğiniz her pound için 16 ila 24 onsluk sıvı ile yeniden sulandırınız. Egzersiz sonrasında yeterince su almadıysanız ertesi gün bir kilo daha fazla veya daha az kilo alıyormuş gibi görünebilir. Dehidrasyon ölçekte daha düşük bir sayı almak için sağlıklı bir yol değildir. Spor performansını, enerji seviyelerini ve organ sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Sindirim ve Ağırlık Değişiklikleri
Ölçek, kemik, kas, sıvılar, organlar, bağ dokusu ve henüz sindirmediğiniz herhangi bir gıda yağı ile birlikte yağ ölçer. Örneğin büyük bir öğün yemeğinden sonra kendinizi tartarsanız, örneğin ertesi sabah, sabahın sayısı daha düşük olur. Yemekten sonraki akşam yüksek ağırlık, yediğiniz gıdanın gerçek ağırlığını içeriyordu. Bu yiyecek işlendikten ve atık çıktıktan sonra muhtemelen daha az tartılırsınız.
Verimsiz yiyecek işleme, aynı zamanda suni olarak şişeyi şişirir. Kabızlık sıkıştırılmış dışkılardan dolayı ekstra ağırlık kazanmış olabileceğiniz anlamına gelir. Birkaç günlüğüne yedek olduysanız, nihayet rahatlama elde ettiğinizde, ölçeğin üzerinde bir kilo olarak görünebilir. Daha fazla lif tüketin ve yeterli miktarda su içmeniz, daha düzenli barsak hareketlerine sahip olmanıza ve usulsüzlükten dolayı kilo dalgalanmalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
