"Klavikula", yaka kemiğinin anatomik adıdır. Görünür bir klavikula, şekildeyiz ve az miktarda vücut yağı bulunduğunuzun bir işaretidir. Halihazırda bu kemiği kaplayan fazla yağ varsa, mevcut yaşam tarzınızda değişiklikler yapmanız gerekir. Genel oyun planında diyet ayarlamaları ve egzersiz yapılmaktadır. Nokta indirgemesinin mümkün olmadığını unutmayın. Klavikula bölgesinde kas tonusu verebilirsiniz, ancak bunu toplam vücuttaki kilo kaybıyla birlikte yapmak zorundasınız.
Günün Videosu
1. Adım
Vücudunuzu enerji için depolanmış yağ yakmaya zorlamak için kalori alımınızı kısıtlayın. Bir gün boyunca kalorinizi takip edin ve bu sayıyı 500 ila 1 000 azaltın. Bu, haftada yaklaşık 1 ila 2 kilo ağırlık kaybına neden olmalıdır.
2. Adım
Mutfağınıza abur cubur muayenesi yapın. Şeker, doymuş yağ veya sodyumda yüksek veya beyaz un ile yapılan her şeyi dışarı atın. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, fasulye, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besin maddeleri açısından zengin gıdaları stoklayın. Diyetinizi bu gıdaların etrafında evde ve dışarıda yemek yerken kullanın.
3. Adım
İştahınızı kontrol altında tutmak için yemekler arasında aperatif yemek. Her biri yaklaşık 100 kalori olan kolay, sağlıklı aperitifleri düzeltin. Bunu yaptığınızda günlük alımınızı aklınızda tutun. Örneğin bir bebek havuçu ve kereviz, az yağlı süzme peynirle birlikte bir aperatiftir.
Basamak 4
Sıvı kaloriler hesaba katıldığı için suyu ana içecek olarak içelim. Alkol, soda, şekerlendirilmiş çaylar, meyve sıkacağı, tatlı kahvesi ve sütlü tencerelerden kaçının. Bu içeceklerin tümünü suyla değiştirin ve iştahınızı kontrol altında tutmak için yemeklerinizle birlikte içelim.
Adım 5
Bir koşu bandına basınız ve kalpleri kardiyovasküler eğitim yoluyla yakınız. Koşu sevmiyorsanız, eliptik eğitim, kürek çekme, yüzme, bisiklete binme veya kickboks gibi hoşunuza giden bir çeşit kardiyo yapın. Tüm kardiyo türleri kaloriyi yakar ve vücudunuzun tamamında kilo kaybına yol açar. Kilo vermek için, American College of Sports Medicine veya ACSM, haftada 150 dakika kardiyo önerir.
Adım 6
Klavikula yakınındaki kasları hedef alan üst vücut egzersizleri yapın. Eğilme göğüs presleri, omuz presleri, omuz silkmeler, ileri kaldırmalar ve yanal yükseltmeler gibi egzersizleri yapın. 10 ila 12 kişiyi hedefleyin, dört veya beş set yapın ve ardışık olmayan günlerde haftada iki veya üç gün çalışın.
