Haftada üç kere koşu bandı, kalori yakmanıza ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir; özellikle de kalori azaltılmış bir diyeti uygularsanız. Haftada 1 sterlin kaybetmek için, yedi günden fazla tüketirken toplamda 3, 500 kalori yakarak 500 kalorelik günlük bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bir koşu bandında tükettiğiniz kalorilerin sayısını sınırlamak ve haftada en az üç saat bir veya daha fazla dinlendirmek kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Yakılan Kalori
Koşu, diğer birçok aerobik egzersiz formlarından daha fazla kalori yakıyor. 155 kiloluk bir kişi ılımlı bir hızda çalışan bir saatte yaklaşık 600 kalori yakabilir ve 185 kiloluk kişi 1'den fazla kalori yakınca yanabilir, Harvard Health Letter not alınır. Sadece yeni başlayanlar, yavaş ve ılımlı bir hızda yürüyebilir ve yine de saatte yüzlerce kalori yakabilirler. Yürümeye gidebilecek kalorilerin miktarı nedeniyle, düşük etkili etkinlik, spor hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Haftada üç koşu bandı egzersizi için vaktiniz varsa, yaktığınız kaloriyi en üst düzeye çıkararak hesaplayın. Daha hızlı koşarak veya eğimle koşarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yüksek hızları sürdüremiyorsanız veya dik bir eğimle uzun süre çalışamıyorsanız, egzersiz programınıza daha kısa sürede yüksek hızlar veya tepeler ekleyin. Koşu bandı üzerindeki önceden ayarlanmış birçok egzersiz modu, yüksek ve düşük yoğunluklu adımlar arasında geçiş yapmayı kolaylaştıran bu aralıkları içerir.
Zaman Çizelgesi
Sağlıklı zayıflama, fazla mesai saatlerinde yavaş yavaş meydana gelmelidir. Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri (CDC), haftalık 1 veya 2 kilo kaybeden kişilerin kilo vermekten daha hızlı kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Sadece haftada üç kez egzersiz yapabiliyorsanız, haftada yaklaşık yarım kilo oranında daha yavaş kilo verebilirsiniz. Ancak, yavaş, yavaş yavaş kilo kaybı, sağlık ve bel üzerinde büyük bir etkisi olabilir gibi, endişelenmeyin.
Sağlık Faydaları
Bir koşu bandında koşu gibi aerobik egzersiz, sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir. Düzenli fiziksel aktivite, CDC'ye göre tip 2 diyabet, metabolik bozukluklar, kalp hastalığı, inmeler ve bazı kanser türleri riskinizi azaltır. Bu avantajları görmek için haftanın en az 150 dakikalık, 50 dakikalık üç oturum olan orta yoğunlukta veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerekir; bu, üç 25 dakikalık oturumlardır. Aerobik egzersizler de enerjinizi artırabilir, ruh halinizi geliştirebilir ve daha iyi uyku geliştirebilirsiniz.
