Günde altı haşlanmış yumurta yemezseniz kilo alırsınız, ancak sağlığınızı da risk altına alırsınız. Bu gerçekten bayağı bir diyet; bir tanesi kalorinin çok düşük olması vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli enerji sağlamadığından önerilmez. Artı, tüketilecek kolesterol miktarı nedeniyle kimse altı yumurta yemez.
Günün Videoları
Çok Düşük Kalorili Kilo Verme Planı
Altı haşlanmış yumurta, sağlık ve enerjinizi sürdürmek için çok az sayıda 465 kaloriye sahiptir. Bir erkeğin bazal metabolik ihtiyaçlarını karşılamak için günde 1,600 kaloriya ihtiyacı olurken, bir kadının vücudunun en az yaklaşık 200 kaloriye ihtiyacı vardır. 800 kalori veya daha az günlük sağlayan bir diyet tıbbi olarak çok düşük kalorili bir diyet veya VLCD olarak tanımlanır. Günde sadece altı yumurta tüketen birinin kan basıncını, nabzını ve kan kimyasını izlemek için yakından bir doktor tarafından denetlenmesi gerekecektir.
Bir VLCD diyetinden sonra gelen birçok hasta, salatalarda, beslenme barlarında veya kalorinde düşük ancak diğer önemli ürünlerden gerekli besin maddeleri sağlayan kaloriler elde eder. Bir VLCD hızlı kilo kaybına neden olurken - haftada yaklaşık 3-5 pound - uzun vadeli sonuçlar farklılık gösterir ve birçok kişi normal diyetlerine geri döndükten sonra kilo alır. Çok düşük enerjiye ek olarak, yumurta içeren bir diyet de riskli olur, çünkü gerekli besin maddeleri eksiktir.
Çoğu kimse VLCD'ye uymamalı, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne öneride bulunmalıdır. Düşük kalorili bir diyet daha iyi bir seçenektir, çünkü cinsiyet, yaş ve aktivite seviyenize bağlı olarak günlük daha makul bir kalori sağlar. Çok düşük kalorili diyet yorgunluk, kabızlık veya bulantıya neden olabilir ve safra taşı gelişimi riskini arttırır.
Haşlanmış Yumurta İçerisinde Karbonhidratlar ve Yağ
Altı yumurtadan ancak karbonhidrat izi elde edersiniz. Karbonhidrat tüketilmediğinde, vücut enerji için yağ yakar. Yağlara ketonlara dönüştürüldüğü için buna ketogenik diyet denir; bu da kanda beyin ve organların glikoz yerine kullanabileceği ketonlardır. Keterojenik bir diyet mutlaka sağlıksız değildir - yeterli kaloriyi ve besleyiciyi içerecek şekilde özenle tasarlandığı sürece. Bununla birlikte, herkes için güvenli değildir ve dehidrasyon, kabızlık ve böbrek taşları gibi yan etkilere neden olabilir. Ketogenik bir diyeti uygulamadan önce doktorunuzla konuşun.
Altı yumurta 32 gram toplam yağ ve 10 gram doymuş madde içerir. Bir kişinin altı haşlanmış yumurtadan (1, 119 miligram) alacağı kolesterol miktarı, genel sağlık durumuna bağlı olarak bir sorun olabilir. Orta derecedeki yumurta tüketimi sağlıklı insanlarda kalp rahatsızlığı riskini arttırmaz, ancak Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu raporlarında günlük en fazla bir yumurta yemenin en iyisidir.Kalp rahatsızlığı, yüksek kolesterol ve şeker hastalığı olan insanlar yumurta tüketimini haftada üçten fazla sarımsalıyla sınırlamalıdır.
Altı Haşlanmış Yumurtadaki Besinler
Protein yumurtadan sağlanan faydalardan biridir. Bunlar yüksek kaliteli protein içeriyor ve bir kişi altı haşlanmış yumurtadan 38 gram alıyordu. Bu kadınlar için günde 46 gram ve erkekler için 56 gram önerilen diyet karşılığına yakındır.
Tüm yumurta besleyici olmasına rağmen, altısı bile bir selenyum dışındaki herhangi bir vitamin veya mineral için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlamaz. Altı haşlanmış yumurta, B-12 vitamini için günlük değerin yüzde 56'sını, D vitamini için yüzde 44, folik asit ve A vitamini için yüzde 30'un üzerinde, demir, çinko ve B-6 vitamininin yüzde 20'sini içermektedir. Bir multivitamin alarak boşluğu doldurabilir ve bu besinlerin yanı sıra diğer B vitaminleri, E vitamini ve kalsiyum için de günlük değeri 100'e çıkarabilir. Fakat yine de önemli besin maddeleri eksikliğini bırakıyor.
Sağlıklı bir Zayıflama Planı yapın
Altı yumurta içermeyen üç besin vardır: C vitamini, K vitamini ve elyaf. Multivitaminlerin iki vitaminleri var, ancak lif sağlamıyor. Altı yumurta diyetinde düşük olan başka bir besin maddesi potasyumdur. Yumurtalar 378 miligram potasyumu içeriyor ve günlük alım 4, 700 miligramdan daha az. Günde sadece altı haşlanmış yumurta yeme yerine birkaç eksik besin sağlayarak çifte görev yapan diğer gıdalar ekleyin. Brokoli, lahana, çilek, yapraklı yeşillikler ve fasulye liflerin tamamı için iyi kaynaklardır. Yeşil yapraklı yeşillikler, brokoli ve lahana, C ve K vitaminlerini sağlarken, yapraklı yeşillikler ve çekirdekler potasyum alımını artırır. Çilek de C vitamini için iyi bir kaynaktır.
Çilek ve fasulye önemli karbonhidratlar ve kalorilere de katkıda bulunur. Karbonhidrat, kalori, potasyum ve B vitaminlerini pişmiş patates, tatlı patates ve muzla birlikte sıkın. Kepekli tahıllar, sağlıklı doymamış yağlar, daha fazla meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve diğer yağsız proteinleri içeren vücut tarafından sağlıklı kalmak için gerekli besin maddelerini doldurmak için ağırlık kaybı menüsünü yuvarlayın.
