Spor salonunda üyelik birçok Ücretsiz ağırlık ve egzersiz donanımları da dahil olmak üzere sağlanan faydalar - olmadan sağlam bir egzersiz yapmak mümkündür. Yatak odasında egzersiz yapmanın sınırlamaları var. Uzun mesafeler çalıştıramazsınız ve aynı yerde egzersiz yapmak, küçük alan sıkıcı olabilir. Bununla birlikte, yatak odanız, çeşitli egzersiz tekniklerini ayağa kaldırmadan kullanabilmenizi sağlayan bir egzersiz alanı olarak görev yapabilir. Egzersizler arasında vücut kütüğü, ağırlık kaldırma ve hatta kardiyovasküler çalışma yer alıyor. Bu alıştırmalar kalori yakar. Kilo vermek için tükettiğinizden daha çok kalori yakmanız gerekecek.
Günün Videoları
Space-Saving Calisthenics
Yerinde tutma sporu, fazla alana ihtiyaç duymadığı ve nadiren ek nesnelerin kullanılmasını gerektirdiği için tamamlanmış olabilir. Koltuk kestirimleri, itme kuvvetleri, oturma eylemleri, squatlar, atlama krikoları ve lunges'leri içerir. Ayrıca, kalifikasyon egzersizinizi en üst düzeye çıkarmak için yatak odanızdaki nesneleri kullanabilirsiniz. Örneğin, ayaklarınızı dikmek için elinize bir koltuğu veya yatağı kullanın ve ellerinizi yere ve yüze bakarak yere bakarak bir itme pozisyonu varsayın. Çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için bu tahta konumu tutun veya kollarınızı ve göğsünüzü hedeflemek için gerçek iteklemeler yapın. Dayanıklılık dayanıklılığını artıracak, kas inşa edecek ve koruyacak ve kalori yakacak. Aerobik egzersiz öncesi veya sonrası 10 ila 15 dakika arasında değer verin.
Ağırlık Eğitimi
Kilo kaybı yolculuğunuzu hızlandırmak için egzersiz programınıza ağırlık antrenmanı ekleyin. Vücudunuzun her yerine kas inşa ederek, gün boyunca ve kardiyovasküler egzersizleriniz sırasında daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Ağırlık eğitimi, vücudunuzun yırtılmış kasları onarmak için fazladan kalori yakmasına neden oluyor; bu da dışarı çıkmadığınızda bile. Yatak odasında ağırlık trenine, çorap kutuları, dolu sürahi veya kitaplar da dahil olmak üzere dumbbells veya evde zaten çeşitli öğeleri kullanın. Örneğin, sağ elinizde bir çorba kutusu tutabilirsiniz. Bırak kolun yanınıza asın. Ardından, üst kolunuzu hareket ettirmeden çorba kutusunu omzunuza getirmek için dirseğinizi eğin. Bu çorba kaşığı biseps kıvrımları üst kolundaki biseps payını güçlendirir.
Kardiyovasküler Egzersizler
Günlük kardiyovasküler egzersizler yapılmalıdır. Kaloriyi yakmanın yanı sıra kilo vermenize yardımcı olarak, kalp ve vücudunuzu sağlıklı tutuyorlar. Sınırlı alan nedeniyle kardiyovasküler aktiviteyi yapmak zordur, ancak yatak odasında yapılabilir. Yatak odasında uygun kardiyovasküler aktiviteler arasında koşu veya koşu, dans ve step aerobik bulunur. Yatak odasında bir TV veya bilgisayar varsa, fitness videolarını izleyebilir ve onlarla birlikte takip edebilirsiniz.
Egzersiz Tutarlılığı
Kilo kaybı söz konusu olduğunda kalorilerinizi nasıl yaktığınız önemli değil.Önemli olan tek faktör kalori yakmanız ve gün boyunca tükettiğinizden daha fazla tüketmenizdir. Bir kilo vermek için tükettiğinizden 3500 kaloriyi daha fazla tüketmeniz gerekir. En iyi sonucu elde etmek için günde en az 30 dakika çalışın ve diyetinizi, besleyici, dolduran ve yüksek proteinli gıdalar içerdiği için ayarlayın.
