Halat atlama, trambolin veya sabit sıçramayla egzersiz ağırlık kaybetmek ve yağ yakmak için etkili yollardır. Atlama, yüksek etkili egzersiz olarak düşünülür ve kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir. Sağlığınız için emin olabilmek için herhangi bir aerobik veya yüksek etkili rutinin başlamasından önce bir doktora danışın.
Günün Videoları
Metabolizma ve Egzersiz
Metabolik hızınız, temel vücut işlevlerini sürdürmek için yemeniz gereken kalori sayısıyla tanımlanır. Vücudunuz, yalnızca yaşam sürdürerek yediğiniz kalorinin% 75'ine kadar yanar. Özellikle kalp atış hızınızı 10 dakika veya daha fazla artırırsanız, yukarı ve aşağı atlama gibi fiziksel aktivitelerle uğraşırsanız, yaktığınız kaloriyi aldığınız kaloriyi aştıktan sonra kilo alırsınız.
Kalori ve Kalorisi Out
1 pound yapmak için 3, 500 kalori gerekir. Herhangi bir egzersiz yaparken kilo vermek için, atlayıp atlamayacağınız veya kayak yapacağınızdan, 3 500 kaloriyi daha yakmanız gerekecek. Haftada 2 kilo vermek için, 7'den fazla, 000 kalori yakmanız gerekecek. 155 kiloluk bir kişi, egzersiz rutininin hızına ve yoğunluğuna bağlı olarak, saatte 550 ila 850 kaloriyi yakalayabilir veya bir tramplene yaklaşık 250 kaloriyi atabilir. Normal bir atlama egzersize ek olarak, sağlıklı, düşük kalorili bir diyet yeme, her hafta yakılan kalori sayısını artırmaya yardımcı olabilir.
Halatı Egzersiz Olarak Atlama
Atlama ipi, yağ hızla yakar. 10 dakikalık bir oturum 100'den fazla kalori yakabilir. Halat atlama, bacaklarınızı, kollarınızı, göğüs ve omuzlarınızı tonlandırmak için de iyidir. Bir atlama ipiniz yoksa, ayaklarınızı birkaç santimetreye çıkaracak kadar yüksek atlayarak kollarınızı dairesel bir hareketle sallar gibi davranabilirsiniz. Zıplayırken elinize bir atlama ipi öngörmeyi deneyin.
Rebounder atlamak
Bir rebounder küçük bir trambolin. Bu, kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük etkili bir atlama biçimidir. Mini trambolin kilo verme ve fitness için özel olarak üretildi. Rahatsızlıktan ip atlayarak, gölge boksuyla veya bacaklarınızı koşu sanki kaldırarak, yaktığınız kaloriyi artırabilirsiniz. Bu, çocuklar veya gençler için eğlenceli bir egzersiz olabilir.
