Su, insan vücudunun yarısından fazlasını oluşturan önemli bir sıvıdır. Susuzluğunu gidermeye çalışırken, soda gibi şekerli içeceklerin üzerine su seçmek, kalori alımını azaltarak kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Ağırlığı kaybetme ile yalnızca su içme arasındaki bağlantıyı anlamak maksimum sonucu elde etmek için bu tekniği güvenle kullanmanızı sağlar.
Günün Videoları
Faydalar
Su, susuzluk ve susuzluk veren, kalorisiz bir içecektir. Şekerle şekerlendirilmiş içeceklerin aksine, su diyet için kaloriye katkıda bulunmaz, bu da günlük tüketim için daha iyi bir seçim haline getirir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yüksek miktarda soda alımı kilo alımı ile açıkça bağlantılıdır. Soda gibi tatlı içecekler üzerinde su seçerek, kilo vermenin bir yolu olan günlük yenilen kalori miktarını azaltırsınız. Brenda Davy'nin "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nin Temmuz 2008 cildi üzerinde yaptığı bir araştırma, yemeklerden sadece 30 dakika önce 500 ml su içen yaşlı yetişkinlerin, kontrollerden% 13 daha az kalori tükettiğini belirtiyor.
Riskler
Su, değerli besin içermez, bu da gıda için uygun olmayan bir ikame oluşturur. Suyu bir gıda ikamesi olarak kullanmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. MayoClinic. com, gıda yoksunluğunun sonuçları olarak anemi, kemik kaybı ve kalp sorunlarını listeler. Buna ek olarak, çok fazla su içmek vücuttaki elektrolit dengesizliğine neden olabilir ve bu da Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre su zehirlenmesiyle ölümle sonuçlanabilir. Su zehirlenmesinin belirtileri baş ağrısı, konfüzyon, mide bulantısı ve davranış değişiklikleridir.
Yöntemler
Su ihtiyacı değişirken, Medline Plus günde altı ila sekiz gaz arasında içki önermektedir. Diyet yoluyla çorba, bitki çayları, meyve ve sebze şeklinde tüketilen su günlük önerilere sayılır. Dehidrasyon etkileri nedeniyle, alkol ve kafeinli içecekler su ikame maddeleri olarak düşünülmemelidir. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su içtiğinizi hissetmek, tüketilen yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Kilo vermeye çalışırken, yiyecekleri değiştirmek için su kullanmayın. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi çeşitli sağlıklı besinler ekleyin, meyve suyu ve soda gibi tatlı içecekleri suyla değiştirin. Çorba, lahana ve kereviz gibi su içeriği yüksek gıdalar yemek, hayati besin maddelerini kaçırmadan günlük su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
