Pilates, esneklik, güç, dayanma ve koordinasyonun geliştirilmesinde avantajlara sahiptir. Maalesef, kilo almak için Pilates'e dönen egzersizcilerin amaçlarına ulaşması pek mümkün değildir. Pilates egzersizi aerobik egzersizle, yürüyüş, dans, roller-bıçaklama veya kros kayağı gibi takviye etmek, önemli kilo kaybını gerçeklerden daha fazla yapacaktır.
Günün Video
Zihin için daha fazlası
Teens Health'e göre, Pilates vücudu güçlendirmek ve sesi aramak için kontrollü hareketlere dayanan bir "zihin-beden" düzenleme yordamıymış. Bazı Pilates hareketleri direnç makineleri kullanırken diğerleri belirli nefes alma tekniklerini teşvik eder. Yoga veya tai-chi gibi "zihin-beden" egzersizinin diğer biçimlerinde olduğu gibi, bu sınırlı miktarda kalori yakar. Bu düşük kalori harcamaları, tutarlı Pilates egzersiz programlarının bile önemli kilo kaybı yaratma olasılığının düşük olduğu anlamına gelir.
Çok Ağır Gerçekler Değil
Sekendiz ve arkadaşlarının yaptığı bir araştırma. 2006 yılında Pilates'e katılan yerleşik yetişkin kadınların vücut ağırlığı veya yağ yüzdesinde belirgin bir düşüş sağlamadığını buldular. Segal ve ark.nın yaptığı benzer araştırma. 2004'te iki, dört veya altı aylık Pilates'den sonra vücut kütlesi veya yağ yüzdesinde önemli bir değişiklik göstermedi.
Aerobik ile Accenuate
Pilates'e bir başka egzersizi eşleştirirseniz, Pilates'e katılırken kilo vermek mümkün olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre aerobik egzersiz - yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi - kalorileri yakıyor. Her hafta 150 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Zamanı 30 dakikalık "parçalara" bölmek, Pilates programına uyması için daha az korkutucu ve kolay olmasını sağlayabilir.
