İçecek bölümünde akıllıca seçimler yapmak, kilo alımını ve obeziteyi önlemenize kesinlikle yardımcı olabilir. Elma suyu ve diğer meyveli içecekler gibi mükemmel sağlıklı içecekler, diyetinize ihtiyaç duyduğunuz gerekli besin maddelerini verir. Ancak aşırı miktarda içerseniz ekstra kaloriler de verirler. Azaltılmış kalorili diyetinizde meyve suyunu idareli bir şekilde için.
Günün Video
Şeker İçecekleri
İçerdiği boş kaloriden dolayı, düzenli alkolsüz içecekler - kolalar, kök biraları, şekerlendirilmiş meyve zımbaları ve enerji içecekleri - dieters arasında kötüye gidin. Harvard Halk Sağlığı Yüksekokulu, sulu, şekerli içeceklerin, kilo vermeyi deneyen insanlar için tehlikeli olabileceğini bildiriyor; çünkü vücut, içeceğin içerdiği kaloriyi kaydetmiyor. Mayo Clinic'e göre, 12 oz. normal soda 140 kalori ve 9 çay kaşığı olabilir. eklenmiş şeker. Meyve suyu soda popundan daha sağlıklı bir seçenek olabilir, çünkü meyve suyu size vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri ve besin maddelerini verir. Ancak, bunları normal bir meşrubat ile karşılaştırdığınızda, elma suyu ve portakal suyu, aynı miktarda şeker ve eşit miktarda kalori içerir.
Elma Suyu
Marka ismi elma suyunun tek bir porsiyonunda 100 kalori ve 15 g karbonhidrat bulunur; bunların hepsi şekerlidir. Ayrıca, 2.000 kalorilik bir diyet temelli C vitamini için günlük değerinizin (DV) yüzde 20'sinin yanı sıra, kalsiyum ve demir için DV'nin yüzde 2'sini verir. Ancak, uyarı şu: Bir porsiyon boyutu 6,75 oz., bu bir bardaktan daha az. Eğer 12 oz içersen. elma suyu - bir kutu normal kolada - içecekten yaklaşık 178 kalori alırsınız.
Daha Sağlıklı İçecekler
Harvard sıvı alımının çoğunu sade sudan almanızı önerir - en az yarısı, ancak yüzde 100'e kadar iyi. Şarapsız çay ya da kahve için günlük içecek alımının üçte birini ve az yağlı ya da yağsız süt için yüzde 20'ye kadar bırakın. Meyve suyunu seviyorsanız, çok az alkol tüketin. Bir tane 4 oz. Hizmetiniz gün boyunca size ihtiyacınız olan her şeydir. Harvard düzenli ve diyet meşrubatlarını tamamen özlüyor diyor. Su yumuşak ve tatsız olmak zorunda değildir; Canlandırıcı, meyveli düşük kalorili bir içecek arıyorsanız, sade veya köpüklü suya meyve suyu ekleyip buzda servis yapın. Narenciye ya da nane ezmesi serpilerek lezzeti daha da geliştirin.
Ağırlığı Yönetme
Besleyici bir diyet yemek sağlıklı bir kilo için doğru miktarda kaloriyi elde etmenize yardımcı olabilir. Bütün meyve ve sebzeleri ve tahıl gıdalarını vurgulayın. Yalın kesilmiş et, kabuksuz kümes hayvanları, balık ve fasulye gibi yağsız protein kaynakları seçin. Doymuş yağ, trans yağ, sodyum, kolestrol ve şeker çok düşük gidin.Egzersiz payı kontrolü. Yerine meyve suyu için ulaşmak, bütün meyve seçin. Bir orta elma sadece 80 kaloriye sahiptir ve diyet lifiniz için DV'nizin yüzde 18'ini verir.
