En iyi sağlık için çeşitli besinler yemek en önemli unsurdur. Mayo Clinic, süzme peynir gibi süt ürünlerini seçerken az yağlı ve yağsız seçenekler önermektedir. Daha düşük yağ seçeneklerine bağlı kalmanın nedeni, daha yüksek yağlı süt ürünlerinin damar tıkanmasına ve yüksek kolesterol riskini artıran doymuş yağ ile dolmasıdır. Yazlık peynir, yatmadan önce harika bir atıştırmalıktır çünkü doymuşluk hissi verebilen protein doludur. Az yağlı ve yağsız seçenekler, kalori alımını kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için de mükemmeldir.
Günün Videosu
Adım 1
Her gün çeşitli gıdaları ye. Her yemekte sebze, meyve, yağsız et, az yağlı süt ve karmaşık karbonhidratları seçerek kalori alımınızı kontrol edin.
2. Adım
Metabolizmanınızı artırmak ve kan şekerindeki artışları önlemek için, her 3-4 saatte bir küçük yemekler yiyin.
3. Adım
Yerel süpermarketten az yağlı ve yağsız süt peyniri satın alın. Meyve ile gelen seçenekleri satın almaktan kaçının, çünkü şeker daha yüksektir.
Adım 4
Porsiyon peynirinizin üzerindeki etiketi kontrol ederek bir porsiyonun ne olduğunu belirleyin. Ölçüm kabınızı kullanarak servis yapın ve bir kap içine yerleştirin.
Adım 5
Yatmadan önce tatlı bir atıştırmalık için yeşillikler, çilek veya elma gibi taze meyveleri yazlık peynirinize ekleyin. Çeşitlilik için peynirinize domates ekleyin. Bu yazlık peynir aperitifini bir ya da iki saat önce yatmadan önce yiyin.
İpuçları
- Doğru beslenmeyi sağlamak için çeşitli gıdalar yiyin. Kalorileri yakmak ve kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapın. Kalori sayaçıyla günlük kalorik alım miktarınızı takip edin.
Uyarılar
- Herhangi bir sağlık durumundan muzdarip olursanız, kayıtlı bir diyetisyenden diyet yardımı isteyin.
