Büyük göğüslere sahip olmak sırt ağrısına yol açabilir, çünkü fazla ağırlık üst vücudu öne doğru çeker. Göğüsler çoğunlukla yağdan oluştuğundan, vücudunuzun tamamındaki kilo kaybı azalma üzerinde olumlu etkiye sahip olabilir.
Günün Videosu
Yalın Kası Ekle
Ağırlık eğitiminin meme küçültmesinde önemli bir unsuru var. Amacınız büyük ve hantal olmamak. Amaç, dinlenme metabolizma hızınızı artırmak için vücuda yağsız kas eklemektir. Göğüs presleri, omuz presleri, sırt sıraları, triseps uzantıları, pazı kıvırcıklığı ve lunges gibi tüm vücut egzersizlerini gerçekleştirin. Ağır ağırlıklar atmak yerine, 12 ila 15 tekrarlama yapmanızı sağlayacak bir direnç kullanın. Üç ya da dört seti hedefleyin ve arasında kısa dinlenme molaları. Kısa istirahat ederek kalp atış hızınızı yükseltip daha yüksek bir kalorik harcama sağlayacaksınız.
Yanık için git
Göğüs küçültmek için kardiyovasküler egzersiz şarttır. Kardiyoloji tekrarlayıcı bir şekilde yapılır ve yüksek kalorili bir harcamaya neden olur. Büyük göğüsleriniz olduğu için koşu gibi etkileyici egzersizler en iyi seçenek değildir. Eliptik eğitim, bisiklet sürme, kürek çekme veya yüzme gibi daha az etkiye neden olan bir şeyle yapışın. Kilo vermek için, haftada beş gün 60-90 dakika aerobik aktivite alın. Yoğun bir programınız varsa, zamanınızı toplamak için günde iki veya üç kez egzersiz yapın.
Temiz Diyet
Göğüslerinizde, popo, uyluk veya midede kilo vermek isterseniz, bunu diyet ve egzersiz yoluyla bir kalori açığı oluşturarak teşvik edebilirsiniz. Günlük ihtiyacınız olan kaç kaloriyi belirlemenize yardımcı olmak için çevrimiçi bir araç kullanın. Boyunuz, kilonuz, yaş, cinsiyet ve etkinlik seviyenizi hesaba katacaktır. Bazal çizginize ulaştığınızda, kalorilerinizi yiyeceklerden düşürebilir ve egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriyi artırabilirsiniz.
İpuçları
Her iki üç saatte bir yemek yeyin. Bu, kalori yakarken vücudunuzu daha verimli hale getirecektir. Kaloriyi ne kadar verimli şekilde yakarsanız, göğüslerinizi ne kadar çabuk azaltabilirsiniz. Protein ve kompleks karbonhidratlarla dengelenmiş yemekler hazırlayın ve besleyici yoğundur gıdalar kullanın. Örneğin tavuk göğsü ve tam tahıllı rulo içeren bir ıspanak salatası bir yemektir. Uyanır kalkmaz ilk yemeği yiyin. Ana sıvı kaynağı olan su içmek kalorileri boşa çıkaracak ve sisteminizden toksinleri boşaltmaya yardımcı olacaktır. Ek bir avantaj olarak, sulu tutmaya devam edecektir. Tatlandırılmış çaylar, meyve sıkacağı, soda ve kalori içeren diğer içeceklerin yerine su içirin. Kadınlar yaklaşık 90 oz almalı. su her gün.
