Daha Sağlıklı Yemek Varken Kilo Vermesiniz?

Bugün dünyada diyet sıkıntısı yok ve çoğu diğerleriyle çelişiyor gibi görünüyor. Kilo vermek istiyorsanız, daha sağlıklı gıdaları yiyebilir ve kilo vermeyi düşünür müsünüz? Bu, egzersiz etkinliğinizin seviyesine ve her gün kaç tane kalori tükettiğinize bağlıdır.

Günün Videosu

Kalori

->

Kaloriler Fotoğraf Kredisi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kilo vermeye gelince, kilo vermenin tek güvenilir ve doğru yolu kalori savaşını kazanmaktır. Basitçe söylemek gerekirse, kilo vermek için her gün tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu kalori alımını keserek veya egzersiz seviyenizi arttırarak yapabilirsiniz. Sağlıklı besinler yerseniz, daha sağlıklı bir vücut ağırlığına katkıda bulunan sağlıklı kaloriler ve gıdalar olan gıdaları yiyeceksiniz. Kilo vermek için sağlıklı ve istikrarlı bir şekilde Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü diyetinizden günde 500 ila 1 000 kaloriyi kesmenizi önerir. Bu size haftada 1 ila 2 kilo kilo verecektir. Kalori sayaçları çevrimiçi veya mağazalardan temin edilebilir.

Sağlıklı Gıdalar

->

Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, vücut ağırlığınızı arttırmanın ilk ipucu, sağlıklı gıdalara odaklanarak garip diyetleri yasaklamaktır ve daha küçük miktarlarda. Çoğu aşırı diyetin başarısızlığa mahkûm edildiğini ve sağlıklı gıdaları fiziksel aktivite ile birlikte seçmenin en iyi yol olduğunu belirtmektedir. Buna ek olarak, televizyonu kapatmak ve şekerli içecekleri atlamak gibi basit bazı sağlıklı alışkanlıklar yardımcı olabilir. Bu iki kolay değişiklik, daha aktif hale gelmenize yardımcı olur ve kalorik alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Ne Yemelisiniz

->

Yağlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının Fotoğraf Kredisi: Jüpiterimages / Photos. com / Getty Images

Eğer sağlıklı yemek istiyorsanız, işlenmiş gıdalar ve fast foodlerden kaçının. Bu gıdalar kalori açısından zengin ve vücut ağırlığını ve kolesterolünüzü artıracak trans yağlarla doludur. Ayrıca doymuş yağ, sodyum, şeker ve rafine edilmiş veya işlenmiş karbonhidratların yüksek yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, çoğunlukla meyveler, sebzeler ve tahıllardan oluşan bir diyet yeyin. Bu yiyecekler gerekli besinleri sağlar ve kalorilerin, karbonhidratların, proteinlerin ve yağların sağlıklı formlarıdır. Sağlıklı beslenme fıstığı, tohum ve balık içermelidir, çünkü kalp rahatsızlığı riskinizi azaltır.

Hususlar

->

Gerçekten kilo almak istiyorsanız, her gün yediğiniz kaloriyi, etkinlik ve egzersizle dengelemelisin..Kaloriyi takip etmek için, yediğiniz gıdalardaki beslenme etiketlerini izleyin ve bunları takip etmek için bir günlükte not edin. Daha sonra bisiklet sürme veya yürüyüş gibi kalorileri yakmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersizleri uygulayabilirsiniz. Kilo vermeye başlamak için kolay bir yol, her gün yürüyerek başlamaktır. Öğle yemeğinde veya işten sonra, 10 dakika boyunca bir yönde yürüyün ve sonra arkanıza dönün ve başladığınız yere yürüyün. Başlamak bu kadar basit.