Eğer kilo vermek için yürüyorsanız, fazla yağ yakmak için tamamlamış olduğunuz "büyü" dakika, adım veya kilometre sayısı olmayabilir. Bazı çalışmalar, günde 10, 000 adım yürüyerek kilo alabileceğinizi ve fiziksel uygunluğunuzu artırdığını gösteriyor. Bununla birlikte, sonuçlarınız da hızınızın arkasındaki enerjinin miktarına bağlı.
Günün Videosu
Yürüme Faydaları
Rahat bir çift yürüyüş ayakkabısı ve açık alan arazi, fiziksel şekle girmek ve kilo vermek veya korumak için ihtiyaç duyduğunuz tek şey olabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi, bu ücretsiz maliyetli fitness programının kan basıncınızı düşürmek, diyabet riskinizi azaltmak ve kan kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmak gibi diğer sağlık avantajlarını da getirdiğini belirtiyor. Grevinizin uzunluğuna bağlı olarak, 10 000 basamak size yaklaşık 5 mil ilerletir.
Çalışma
Alberta Üniversitesi, "Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi" nin Mart 2010 sayısında bir yürüyüş araştırmasının sonuçlarını yayınladı. Toplam 128 aktif olmayan yetişkin rastgele çeşitli gruplara ayrıldı. Bir grup haftanın dört günü bir fitness programına katıldı; bir başka gruba pedometre verildi ve her gün 10, 000 basamak alarak bir yürüyüş programı atadı; ve sonuncusu mevcut fiziksel aktivite seviyelerini korudu. Araştırmacılar altı ay sonra vücut kütle indeksinin ve bel çevresinin tüm gruplarda azaldığını tespit ettiler; Bununla birlikte, sadece spor grubu, algılanan egzersiz oranını veya RPE'sinde bir değişiklik fark etmiştir. Araştırmacılar, RPE ve kan basıncını düşürmeye geldiğinde denetlenen eğitim oturumlarının en iyi sonuçları verdiğine karar verdi; Bununla birlikte, ayrıca, "pedometre tabanlı yürüme programıyla karşılaştırıldığında diğer sağlık ve fitness ile ilgili değişkenlerin toplam enerji maliyeti ile eşleşmediğini" belirttiler.
Yürüme Yoğunluğu
Eğer kilo vermek istiyorsanız fiziksel aktiviteye koyduğunuz enerji miktarı önemlidir. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, araştırmalar, her gün 10, 000 adım yürüten bazı insanların, faaliyetin "ılımlı" kriterleri karşılayacak kadar kendilerini yeterince kullanmadığını, ancak bu hedefi doğru yoğunlukta egzersiz yapmayan diğerlerinin gösterdiğini gösteriyor - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 3 mph ile 4,5 mph arasındaki düz bir yüzeyde yürümek orta seviyede kapsamlı bir fiziksel aktivite olarak kabul edilmektedir. Harvard, 30 dakika boyunca enerjik yürümenin kardiyovasküler sisteminiz için daha iyi olduğunu ve kilo kontrolü için daha iyi olduğunu, kolay bir amble ile 10 000 basamak almaktan daha iyi olduğunu belirtiyor.
Diğer Bilgiler
ABD Dışişleri Bakanı ve Amerikan Spor Kolejleri, sağlıklı erişkinlerin haftada en az beş gün olmak üzere orta-yoğun aerobik aktiviteye yarım saat koymalarını, ancak mümkün olduğunca çok gün.Ve ACE'ye göre, günde 10, 000 basamak yürüyüşü bu yönergelerle tutarlıdır. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu, bir saatlik egzersizin fazladan kaloriyi yakmakta daha iyi olduğunu düşündüren Tıp Enstitüsü'nden alınan verilere dayanarak, kilo vermek istiyorsanız her gün 30 dakikalık ılımlı egzersizin yeterli olmayabileceğini bildiriyor. Buna ek olarak, günde kaç adım atarsanız alsın, kalori alımı hâlâ harcamayı aşarsa kilo vermezsin; Bu nedenle sağlıklı bir diyet yemek ve porsiyon boyutunu izle.
