Kolay Çoğu insanın zayıflamak için daha fazla zaman harcaması gerektiğini söylemek - ancak engellerin yolunda olduğunuzda, kilo vermek can sıkıcı bir çaba olabilir. Daha standart egzersiz formları için fazla meşgulseniz veya standart spor ekipmanları kullanmak için hareket kabiliyetine sahip değilseniz, bir alternatif, bazen bir egzersiz gezici olarak atıfta bulunan bir mini egzersiz bisikleti kullanmaktır. Bu basit, taşınabilir aygıtı masanızın altındaki işyerinde saklayın ya da oturma odasındayken kullanın; Her iki durumda da, ayak pedal çevirenleri kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Kalorilere Bir Bakış
Bir kilo yağ yakmak için, 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu yapmanın iki yolu vardır: daha az kalori tüketin ve aktivite seviyenizi yükseltin. Ayak pedalını kullanarak kaç kalori yakarsınız, yaş, kilo, fitness seviyesi ve pedal çevirme yoğunluğunu da içeren bir dizi faktöre bağlı olacaktır. 160 kiloluk bir kişi için, Amerikan Konseyi Egzersiz Programına göre kabaca yaklaşık 290 kaloriyi yavaş yavaş 5,5 mph hızla yanacağını varsayabilirsiniz. 200 kiloluk bir kişi aynı hızda 363 kalori yakacak. Ayak pedalcınızın bir "kalori yakıldı" hesap makinesi varsa, kabaca bu kalori sayısını yaktığınızı varsayın. İstenirse, daha doğru okumak için yaşınızı ve ağırlığını bilgisayara girin.
Yoğunluğun Yükseltilmesi
Bu 5,5 mph hızında giderseniz, yaklaşık 12 saat içinde 160 kiloluk kişinin bir kilo yağ yakmasına yardımcı olur, yaklaşık 10 saat sonra 200 kiloluk kişi ayak pedalını bu hızda kullanın. Ancak, ante kadar ve hatta daha fazla kalori yakmak mümkündür. Bunu yapmanın bir yolu: makinedeki gerginliği artırın; pedal çevirmeyi daha zor hale getirin ve daha önce yaptığınız gibi aynı hızda tutmaya çalışın. Ayrıca kısa sürüşler için daha hızlı pedal çevirmeyi ve daha sonra alıştığınız "normal" hızına yavaşlamayı deneyin. Bu, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin bir varyasyonu olup, egzersiz sonrasında saatlerce metabolizmanızı artırmanıza ve fiziksel olarak daha iyi uyum sağlamanıza yardımcı olabilir. Ve makineye harcadığınız süreyi göz önünde bulundurun. Bilgisayarda yazarken ayak pedalını iş yerinizde kullanıyorsanız birkaç saat yavaşça pedal çevirmeniz, tek bir gün boyunca çok fazla kalori yakmanız mümkün olabilir.
Nasıl Yemek Yediğiniz Değiştirin
Ayak pedalını düzenli olarak kullanıyorsanız ve umduğunuz sonuçları görmüyorsanız, ne yediğinize bir göz atın. Dieters, kilo verme programlarının egzersiz ve kalori azaltımı içerdiği zaman çok daha başarılı olur. Belli gıdaları tasarlayan veya öneren bir kilo verme programına katıldığında daha fazla kişi başarılı oluyor, Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'nde öne sürülüyor.Sizin için şu anda mümkün olup olmadığı önemsiz yiyecekler, alkol ve aşırı şekerlemeler keserek başlayın. Bunları meyveler, sebzeler, yağsız protein ve kompleks karbonhidratlarla değiştirin. Kaloriyi azaltmaya çalışırken, kahvaltıyı atlamayın ve tahıl veya ekmek yerine proteine odaklanmayın. Protein daha yüksek bir termik etkiye sahiptir, Egzersiz Amerikan Konseyi'ne göre, bu nedenle onları sindirmek ve daha fazla doymuş hissetmek için daha fazla kalori alacaktır.
Daha Fazla Egzersiz
Ayak pedal çevirici, gün boyunca aktif kalmanın etkili bir yoludur - ancak kilo vermesi için, sonuçları görmek uzun zaman alabilir. Rutininize diğer etkili egzersiz programlarını eklemeyi düşünün. Örneğin kilo verme çabalarınızı artırmak için, haftada iki gün veya üç gün direnç eğitimi ekleyin. Direniş eğitimi kalori yakar, ancak ilave kas pedal çevirirken daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. En iyi sonucu almak için, makineyle birlikte pedal çevirirken bir dizi dambıl kıvırın ve omuz presini yapın.
