kilo vermeye çalışılıyor iken, sen yağ daha yoğundur kas, inşa ediyoruz mukavemet eğitimi vücudunuzu iki farklı yoldan iter - genel vücut ağırlığını düşürmeye çalışırken, aynı zamanda yağdan daha yoğun kas inşa edersiniz. Çelişkili görünmesine rağmen, bu kilo verme stratejisi işe yarayabilir. Bununla birlikte, diyet yapıyorsanız, olmasan yapacağınız kadar hızlı bir şekilde kas kazansın.
Günün Video
Kalori
Vücudunuzun her gün yaktığı kalorilerin çoğu basitçe hayatta kalmanız için kullanılır. Tüm temel vücut fonksiyonları kalori gerektirir - nefes alma, kalp atışı, sindirim ve vücut ısısını korumak, diğerleri arasında. Bir atlet olsanız bile, tükettiğiniz kalorinin sadece azınlığı egzersize yakıt vermek için kullanılır. Vücudunuz kaloriyi ne kadar verimli kullanırsa, yağ olarak kullanmadığını saklamanın muhtemel olması o kadar çoktur; diğer bir deyişle, kilo alan kişilerin genellikle yavaş metabolik oranları vardır.
Fat vs Muscle
sizin metabolizma hızı büyük ölçüde sizin genler tarafından belirlenir rağmen kas pound için daha fazla kalori gerektirdiğinden, siz, kas-to-yağ oranına yükselterek kaldırabiliyorsunuz Bir kilo yağdan daha fazla korumak. Kas inşa ederseniz, herhangi bir yağ kaybetmese bile kas-yağ oranınızı artıracaksınız. Metabolik hızınızdaki artış, vücudunuzun yeni kasınızı korumak için enerji için yağ yakmasına neden olur. Buna göre, kuvvetli bir eğitim programına girmek, kalıcı olarak kilo vermek için iyi bir stratejidir.
Beslenme
Hekim Melina Jampolis çoğu insan haftada bir kas birkaç pound daha fazlasını elde edemez onaylar ve kuvvet eğitimi gören insanlar 1'e 500 ederek kalori alımını artırmak önerir, Günde 000 kalori. Kas inşa etmek ve genel vücut ağırlığını aynı anda kaybetmek için, bununla birlikte kalori alımını yaklaşık 1 ila 2 lbs kaybetmek için yaklaşık olarak azaltın. bir hafta, maksimum sürdürülebilir kilo kaybıdır. Bir net kalori açığı kas büyümenizi yavaşlatır, ancak durgunluğa sokmamaya gerek yoktur - etkiyi, her gün kilo vücut ağırlığı başına 2 g protein tüketerek kısmen dengeleyebilirsiniz. Mukavemet eğitimi öncesinde, esnasında ve sonrasında proteini tüketin, protein takviyesini kullanmak zorunda kalsanız bile. karın yağ azaltmak için karın egzersizleri yaparak, örneğin -
Nokta Azaltma
Bazı insanlar vücut kısmına egzersiz odaklanarak belirli bir vücut parçasını kaplayan yağ depolarını azaltmaya çalışın. Amerikan Egzersiz Konseyi göre, ancak, bu işe yaramazsa - vücudun kendi kilo kaybı planı vardır ve öncelikle size egzersiz odaklanmak olursa olsun onu kazanmış her yerde yağ kaybetmek.
