Kısa ve uzun vadeli sağlıklarınız için kilo vermeniz gerektiğinin fark edilmesi önemli bir başarıdır. Ancak kilo vermeye nasıl karar vereceğinizin belirlenmesi zor bir görev olabilir. Kilo vermek için, vücudunuzun her gün yaktığı miktardan daha az kalori tüketmeniz gerekir. Kilo verme programınıza Sağlıklı Seçim yemekleri dahil, porsiyon kontrolü konusunda size yardımcı olabilir ve günlük kalorik alımı takip etme görevini basitleştirebilir.
Günün Videosu
Kalori
Amerikan Diyetisyenler Derneği, günlük kalorisi alımınızı, vücudunuzu korumak için ihtiyacınızdan 500 ila 1, 000 kaloriyi sınırlayan bir kilo kaybı planı önermektedir. mevcut ağırlık. Günlük kalorideki bu azalma seviyesiyle haftada 1 ila 2 libre ortalama kilo kaybı oranı bekleyebilirsiniz. Sağlıklı Seçim Komple Yemekler, seçtiğiniz antreye bağlı olarak, 250 ila 420 kalori içerir. Sağlıklı Seçim Seçme Mezuraları 170 ila 380 kalori içerirken, Café Steamers'ın 230 ila 340 kalorisi vardır. Hedef günlük kalori sayısınıza bağlı olarak, düşük kalorili Healthy Choice yemeklerini beslenme planınıza dahil etmek, kilo kaybı hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Gıdalar
Healthy Choice ürün grubunun üreticisi, yemeklerini protein ve lif bakımından zenginleştirir. Diyetiniz tarihsel olarak karbonhidratlara doğru eğilmişse, kalori ve karbonhidrat alımı üzerinde geriye doğru küçültürken protein ve lif ekleyerek kilo vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı Seçmeli yemeklerdeki protein miktarı 6 ila 22 g arasında değişen oranda değişir. Genel olarak, et ve tavuk mezelerinin, sebze ve balık seçimlerinden daha yüksek protein konsantrasyonları vardır. Sağlıklı Seçim Komple Yemekler 5 ila 9 g lif sağlar. Select Entrees and Café Steamers ortalama 3-7 g daha az lif içerir.
Gıda Grupları
Sağlıklı bir kilo verme planı, toplam yiyecek kalorisi miktarınızı sınırlarken, her bir gıda grubunun günlük porsiyonlarını içerir. Farklı yiyecek gruplarından porsiyon seçimlerinize bağlı olarak Sağlıklı Seçim yemeklerinde değişiklik gösterir. Sağlıklı Seçim Komple Yemekler yaklaşık 1,5 ila 2,0 ons arasında değişen orta miktarda et, kümes hayvanı veya deniz ürünü sunar. Birçok Sağlıklı Seçim yemekleri ayrıca öncelikle pirinç veya makarna olarak bulunan tahıllar içerir. Tüm Sağlıklı Seçim yemek seçenekleri sebze içerir; miktar her yemekte 1/2 ila 1 1/4 bardak arasında değişir. Çoğu Sağlıklı Seçmeli yemekte meyve ve süt bulunmamaktadır. Sağlıklı Seçim yemeklerini kilo verme planınıza dahil etmeyi seçerseniz, diyetinize diğer meyve ve süt gıdaları kaynakları eklediğinizden emin olun.
Dikkat Edilecek Hususlar
Healthy Choice öğün üreticisi, ürünlerini Weight Watchers International, American Dietetic Association ve American Diabetes Association tarafından sunulan çeşitli kilo verme programlarına entegre etmenize yardımcı olmak için Weight Watchers puanları ve diyet değişimi bilgileri sağlar.Healthy Choice yemeklerini kilo verme programınıza ne ölçüde dahil ettiğinize bağlı olarak, yemek masrafları bir göz olabilir. Halen devam eden sağlık endişeleriniz varsa, bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
