Bir koşu bandı kullanmak düzenli olarak kekinizin üstünden kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, başarınız, koşu bandı üzerindeki günlük kalori harcamanız değil, toplam kalori alımına dayanır. Çeşitli beslenme ve fitness ipuçlarını takiben, sorunlu bölgelerde vücut yağlarınızın düşmesine yardımcı olabilirsiniz - sizin çörek tepsisiniz de dahil.
Günün Videoları
Genel Tavsiyeler
Koşu bandı egzersizlerini kullanarak vücut yağ dökme başarısı, yalnızca koşu ya da yürüyüş yaptığınız kalorilerin sayısı değil, günlük toplam kalori açığına da bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftalık 1 ila 2 kilo vermek için günde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı yaratılmasını öneriyor. Bunu, mevcut kalsiyum alımını azaltarak, koşu bandını kullanarak kalori harcamanızı arttırarak veya bu iki kilo verme stratejisini birleştirerek yapabilirsiniz.
Kalori Yakıldı
Bir koşu bandını kullanarak yakacağınız kalori, egzersiz yoğunluğunuza ve sürenize bağlı. Harvard Health Publications, 155 kiloluk bir insanın bir saat boyunca 4 mil hızla 334 kalori harcadığını ve saatte 6 mil hızla 744 kaloriyi yaktığını bildirdi. Bu nedenle, her gün bir saat süren saatlik 6 millik bir yürüyüşten oluşan günlük bir koşu bandı egzersizine başlamak, haftalık 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır - kalori alımınız sabit olsa bile.
Sonuçları En İyileştirme
Koşu bandı üzerinde yüksek yoğunluklu aralıklarla antremanı tamamlama ve egzersiz rutininize ağırlık kaldırma rejimi ekleme - çörek üstleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. 2012'de "Amerikan Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Dergisi" de yayınlanan bir araştırma, yüksek yoğunluklu ara eğitimi ve direnç eğitimini düzenli olarak tamamlayanların toplam vücut yağı ve gövde yağını kaybettiğini ve vücut kütle indeksinde, bel çevresi ve trigliserid düzeyleri. Koşu bandı eğitimini bir koşu bandı üzerinde, düşük yoğunluklu bir yürüme hızı ile koşu veya hız yürüyüşüyle hızlı koşu alternatifi kullanarak tamamlayabilirsiniz.
Diyet İpucu
Kilo kaybı koşu bandı egzersizlerini tamamlarken bol miktarda protein tüketmeniz, kek kütlesi için kekinizin üstünde ticaret yapmanıza yardımcı olacaktır. 2013'te "FASEB Journal" da yayınlanan bir araştırma, önerilen diyet yardımından veya BKA'dan daha düşük kalorili bir diyet ile kombine edilen diyet proteinlerinin yediğini bildiriyor; kilo kaybı dönemlerinde bireylerin yağsız kas kütlesi sağlamasına yardımcı oluyor. Daha fazla kas kitlesi, vücudunuzun dinlenme süresince bile gün içinde ek kalorileri yaktığı anlamına gelir. Tıp Enstitüsüne göre, protein BKİ'leri kadınlar için günlük 46 gram ve erkekler için günlük 56 gram.
