Her ne kadar pek çok süt ürünü sınırlıdır Düşük sodyum diyeti, doğal olarak düşük sodyum seviyeleri ve yüksek potasyum düzeyleri nedeniyle yoğurt teşvik edilir. Yoğurttaki potasyum aslında vücudunuzdan fazla miktarda sodyumu boşaltmaya yardımcı olabilir. Yoğurt, probiyotik kaynağıdır, sindirime yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi artırmak için sindirim sisteminizi yeniden doldurabilen yararlı bakterilerdir. Yoldayken yemeyi kolay bir yiyecek, yoğurt düşük kalorili, yüksek proteinli bir kalsiyum ve vitamin D'dir.
Günün Videosu
Adım 1
Her gün iki porsiyon az yağlı, düşük sodyumlu yoğurt yiyin. Sodyum alımınızı düşürmenin başlıca nedenlerinden biri, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmak için tansiyonunuzu düşürmektir. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, potasyumdan zengin gıdalar "tuzun kan basıncına etkilerini hafifletiyor" ve aynı zamanda çok fazla kalsiyumunuz varsa ortaya çıkabilecek böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olabilirler. Ek maddelerden potasyum alabilirsiniz, ancak vücudunuz onu yoğurt gibi bütün gıdalardan en iyi emer.
Adım 2
Ayran ve sote peyniri gibi yüksek sodyumlu süt ürünleri için düşük sodyumlu yoğurt kullanın. Yoğurt kremsidir ve hafif ekşi bir tada sahiptir, bu da fırın tariflerinde ayran için yararlı bir yedek kılar. Meyve veya granola ile birlikte olan yoğurt, sodyumda düşüktür ve sütün peynir ve meyvelerinden daha iyi bir atıştırmalıktır.
Adım 3
Yoğurttaki beslenme etiketini okuyun. Tüm yoğurtlar eşit şekilde yaratıldı - çoğu sodyum içeriğini artırabilecek şekerler veya tatlar ekledi. Yogurtunuzda meyve isterseniz, düz yoğurt alın ve kendi taze meyveleri ekleyin.
İpuçları
- Amerikan Kalp Derneği, sodyum alımını günde 1,500 mg'a sınırlamayı öneriyor. Bir fincan sade, az yağlı yoğurt 200 mg'dan daha az sodyum içeriyor.
Uyarılar
- Tüm süt ürünleri sodyum içinde düşük değildir. Doğal peynir, işlenmiş peynir ve peynir yayılımları sodyumda çok yüksek olabilir.
