Su genel olarak en iyi susuzluğunuzu gidermenin yolu - özellikle de şekersiz yeşil çay - da sağlıklı bir seçimdir. Antioksidan flavonoidlerin mükemmel bir kaynağı ve günde birkaç fincan yeşil çay içmek, kalp hastalığından ölme riskini önemli ölçüde azalttı. Bilim adamları, yeşil çayın kilo verme çabalarını artırabileceği ya da geliştirmemesi konusunda fikir birliğine varamasa da, soda yerine yeşil çay içmek, spor içecekleri ya da diğer yüksek kalorili içecekler kuşkusuz doğru yönde atılmış bir adımdır.
Günün Videosu
Yeşil Çay ve Zayıflama
Herhangi bir potansiyel sağlığa sahip olmanın yanı sıra, yeşil çay, kilo vermeye çalışırken ideal bir içecektir - sadece 2 fincan başına kalori, yeşil çay neredeyse kalorisizdir. İçeceklerinizden az ya da hiç kalori almanız, kalori miktarınızı besleyici yoğundur gıdalardan almanızı sağlar ve kilo vermek için gereken kaloriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yeşil çay da, karışık sonuçlar vererek, kilo kaybı üzerine potansiyel etkisi üzerinde çalışılmıştır. 2005 yılında American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmada, yeşil çayda bulunan kateşinlerin vücudunuzun daha verimli yağ yakmasına yardımcı olması önemli bir etkiye sahip olduğunu tespit ettiyse de, International Journal of Obesity'de yayınlanan 2009 yılı bir araştırmada, yeşil çayda kateşinler sadece kilo kaybı ve kilo kontrolü üzerinde küçük ancak olumlu bir etkiye sahiptir. Benzer şekilde, 2012'de Cochrane Review'da yayınlanan yeşil çay hakkındaki bilimsel araştırmanın bir meta-analizi, yeşil çaydaki içkilerin sadece kilolu ve obez insanlarda "istatistiksel olarak anlamlı olmayan" küçük kilo kaybına neden olduğunu ve insanlara yardım etmediğini ortaya koymuştur kilo vermeyi sürdürmek.
Yalnızca bir Kaşık Acı Şeker?
Yeşil çayın zayıflama yararları çoğunlukla vermediğinden gelir; çünkü kalori - şekerle tatlandırmak, onu ekstra kaloriler için bir araç haline getirir. Her ne kadar tek bir şeker küpünün yalnızca 9 kaloru olsa da, bir paket şeker 11 kaloriye ve bir çay kaşığı şeker 16 kaloraya sahiptir; bu kaloriler, özellikle günde birkaç kez şekerin adil bir miktarını ve çayı içiyorsanız hızlandırabilir. Günde üç fincan yeşil çay içerseniz - her fincan 2 çay kaşığı şekerle hazırlandığında - günlük kalorik alımınızı yaklaşık 100 kalori kadar artıracaktınız. Normal bir kolon içtiğinizde alacağınız 155 kaloriden daha az olsa da, önemsiz değil - özellikle de daha büyük hedefiniz kalorileri kesmek ve kilo vermek olduğunda.
Günlük Şeker Alma Miktarınız
Standart Amerikan diyetinin eklenen şekerler üzerinde kısa bir bilgi yoktur - Amerikalılar için 2010 Diyet Rehberleri, ortalama şekerle toplam şeker miktarının% 16'sını oluşturduğunu ve tahıl bazlı Tatlılar yetişkinler için önde gelen kalori kaynağıdır.Şekerli içecekler, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kalorilerin bir başka önde gelen kaynağı ve eklenmiş şekerlerin en önemli kaynağıdır.
Fazla şeker tüketmek, kilo alımı, obezite, tip 2 diyabet, kalp rahatsızlığı ve gut gibi ciddi sağlık sorunları ile bağlantılı. Amerikan Kalp Cemiyeti, kadınlara günde en fazla 100 kalori veya 6 çay kaşığı fazla şeker ekşimi yapmamalarını ve erkeklerin alımını 150 kaloriden fazla, ya da yaklaşık 9 çay kaşığı altına almalarını öneriyor. Diyetinizde hiç eklenmiş şeker bulunmasa bile, günde birkaç fincan şekerli yeşil çay içmek, sizi önerilen sınırın üzerine ya da üstüne koyabilir. Ve eğer diyetiniz zaten çok fazla şeker içeriyorsa, çayın tatlandırılması tüketiminizi artırır.
Uzun Süreli Sağlıklı Alışkanlıklar
Diyetiniz sağlıklı, dengeli ve eklenmiş şekerlerde düşük olsa bile, yeşil çayınızı tatlandırmak, diğer yollarla kilo verme çabalarınızı olumsuz şekilde etkileyebilir. Harvard T. H. Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, şekerli içeceklerin içilmesi, kişinin gün içinde daha çok tükettiği kaloriyi artırdığı gösterildi; bu durum, örneğin, şekerli içeceklerin tatlı, karbonhidrattan zengin gıdalar için istekte bulunmalarına neden olabilir. Şekerli içecekleri içmek, aynı zamanda, obeziteye genetik bir yatkınlığa sahip kişilerde kilo verme riskini artırır.
Sağlığınızı korumak ve kilo kaybı planınıza sadık kalınmak için, düz yeşil çay içmek. Çok acı bulursanız, daha kısa bir süre için batırmayı deneyin - yeşil çay bittiğinde aşırı ıslanmış olur. Daha fazla lezzet arıyorsanız, biraz taze limon suyu eklemeyi deneyin. Damak tadınızı ayarlamak için biraz zaman tanıyın - birkaç hafta boyunca düz yeşil bir çay içtikten sonra çayın çayında şeker sever olduğuna inanmak zor olabilir.
