Eğer sabah insanı değilsen, biliyorsun. Alarmınızdaki ertelemeye, sayabildiğinizden daha fazla basarsınız. Ve sonunda kendinizi yataktan çıkardığınızda, içinizde bir fincan kahve alana kadar zar zor çalışabilirsiniz. Kuşkusuz, sonunda bir şampiyon gibi parladığınız ve parladığınız günü hayal ettiniz. Ancak bir soru kalıyor: Aslında yolunuzu değiştirmek mümkün mü?
New York'ta yaşayan psikolog Paulette Sherman'a göre, geçmişte yapılan araştırmalar, genetiğinizin erken kalkan veya gece kuşu yollarınızda rol oynayabileceğini gösterdi. "Bilim adamları yakın zamanda genomda uyku alışkanlıklarını etkileyen 300'den fazla yer keşfettiler ve insanların beyinlerinin genetik kodlarına bağlı olarak dış ışığa farklı tepki verdiğini söylüyor." Araştırmacılar ayrıca sabah insanlarının daha sol beyinli (veya daha analitik ve işbirlikçi) olabileceğini, gece insanları ise daha sağ beyinli (veya yaratıcı ve bireyci) olabileceğini buldular.
Yine de iyi haberler var: Genetik sabah insanı olmanızda ya da etmemenizde rol oynasa bile, değişime hala yer var. Sherman, "Bazı araştırmacılar, kronik olarak uyumaya daha yatkın olduğunuzda - kronotipinizin yüzde 47'sinin kalıtsal olduğunu söylüyor, bu yüzden sanırım birlikte çalışabilirsiniz." Ve bu değişimi yapmaya başlamanın en iyi yollarından biri sirkadiyen ritminizi etkileyen en önemli faktörlerden birini kullanmaktır: güneş ışığı.
"Uyku-uyanıklık programınızı ilerletmek istiyorsanız, bunu en iyi uyanmanızdan hemen sonra sabah saatlerinde ışığa maruz bırakarak elde edebilirsiniz. Işık sirkadiyen bir ritmi harekete geçirmenin en iyi yoludur, " diyor MD Washington Üniversitesi'nde SleepScore Labs için bilimsel danışman ve nöroloji profesörü. "Bu dışarıda ya da içeride olabilir - ne kadar parlaksa o kadar iyidir. En bulutlu gün bile bu ritimleri sürüklemek için yeterli ışık sağlar."
Ayrıca beyninizi önceki gece erken sabahlara hazırlamaya başlamanıza yardımcı olur. Biraz daha kolay yükseldiğinizden emin olmak için iyi bir uyku gecesi inanılmaz derecede önemlidir - ve gece kuşu yollarınıza son vermenize yardımcı olacak bir hile vardır.
Watson, "Akşamları, birkaç hafta boyunca melatonin almak - planlanan yatmadan sadece üç saat önce 1 mg - sirkadiyen bir ritim ilerletebilir ve sizi daha fazla sabah insanı yapabilir" diyor. "Bu, 'akşam tipi' insanları 'sabah tipi' haline getirmeye yardımcı olabilir, ancak sabah insanı olmak için başarıya ulaşmak bu kişiler için biraz daha zor olabilir."
Tüm yapabileceğin bu değil.
Holistic sertifikalı beslenme koçu ve kurucusu Hilary Hinrichs, "Öğleden önce son kafeinli içeceğinizi öğleyin. Bu, bazı insanlar için çılgınca gelebilir, ancak kafein sisteminizde en az beş saat kalır. Bu, vücudunuzun doğal olarak düşmesine yardımcı olacaktır" diyor. Hilary. "Ayrıca, akşamları sakinleştirici bir şey yapmak - iyi bir kitap okumak, hafif yoga veya meditasyon yapmak gibi - sizi daha rahat bir duruma sokabilir."
Başka bir biggie mi? Akşamlarınızı bir ekrana bakarak geçirmeyi bırakın. Tamam, tamam — yine de biraz Netflix izleyebilirsin. Ama çarşafları vurmadan hemen önce başka bir şey yaparak harcanmalı.
Hinrichs, "Ekranlarınızı yatmadan en az bir saat önce uzaklaştırın." "Gözleriniz telefonunuzdan, TV'nizden ve bilgisayarlarınızdan gelen mavi ışığa maruz kalıyor ve bu vücudunuzdaki melatonini engelliyor."
Uyandığınızda, tamamen yenilenmiş hissedeceksiniz - o kadar ki, aslında yataktan atlamak ve güne başlamak isteyeceksiniz. Dikkat et, sabah insanlar — yeni bir erkenci kurt için gidiyor! Güne adımınızda küçük bir şekerleme ile başlamak için daha fazla yol arıyorsanız, 40'tan Sonra Daha Fazla Enerji Almak için 40 Genius Yolu'na bakın.
Bunu Oku Sonraki
Sıfır Göbek İçin En İyi 4 Smoothie
Sadece 30 saniye içinde daha iyi bir hayat kurmak için gücün olsaydı, bunu kullanırsınız?
5 Kolay Mutfak Taşıma
Sadece birkaç dakika süren bu numaralarla her öğün ve kokteyl saatini bir üst seviyeye taşıyın.
Günde Bir Kitap mı? Hızlı Okumanın Sırları
Şaşırtıcı bir şekilde, hile çok fazla okuma gerektirmez.
Kardiyak Tutuklamadan muzdarip birine yardım etmenin doğru yolu
CPR hakkında size öğretilen her şey yanlış.
Yeni Hygge Ikigai Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey
Tanışma dünyayı süpürüp sonraki "hayat felsefesi" eğilim.
Bu Dünyanın En İyi Omleti mi?
Evet, bu üç yumurta temelde bir ipotek ödemesidir.
Bu ortalama Amerikalı alır ne kadar uyku
Artı: Doktorun önerdiği sayıda shuteye almak için sırlarımız.
