Omurga düz yukarı ve aşağı hizalamayı izlemek yerine yan yana eğriliği aldığında ortaya çıkar. Skolyoz çocukluk veya ergenlik döneminde sıklıkla belirginleşir, ancak yetişkinlikte de ortaya çıkabilir. University of California Davis, skolyozun genel popülasyonun% 2'sini etkilediğini ve kadınlarda erkeklerden daha yüksek oranda etkilendiğini bildirdi. Skolyoz, tedaviye ihtiyacı olmayan hafif kavisden, buruşturma veya omurga cerrahisi gerektiren ciddi bir anormalliğe kadar değişebilir. Egzersizler, skolyozun etkilerinin yönetiminde veya bir dereceye kadar tersine çevrilmesinde yardımcı olabilir. Bununla birlikte, skolyozunuzu tedavi etmenin en iyi yolu için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Adım 1
Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Bu kaslar yalnızca ön abdominallerinizi değil aynı zamanda yan karın bölgeleri veya eğrileri ve sırtınızın kaslarını da içerir. Çekirdek boyunca güç oluşturmanız vücudunuzu düzgün bir şekilde tutmanıza yardımcı olur ve Washington Üniversitesi Ortopedi ve Spor Tıp Bölümü'ne göre skolyoz ile ilişkili bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Çekirdek güçlendirme egzersizleri plakalar, çarpmalar ve supermansları içerir.
2. Adım
Özellikle omurganıza odaklanan yoga pozlarını uygulayın. Yoga duruşları, vücudunuzu hizalamanın yanı sıra sırtınızı destekleyen kasların güç ve esneklik özelliklerine yardımcı olur, devletler Iyengar yoga eğitmeni ve California Yoga Merkezi müdürü Elise Miller'dir. Örneğin, uzatılmış köpek yavrusu pozu omurganızı uzatır ve uzatır, omurganızın basıncını düşürmede yardımcı olur. Üçgen veya koltuk bükümü gibi bükme pozları, vücudunuzun, skolyozunuzun neden olduğu eğriye karşı hareket etmesine izin vererek, vücudunuzun yeniden biçimlendirilmesine ve vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olur. Geri eğilimli pozlar, temel kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda omurganızdaki yanlış hizalanmaları önlemeye yardımcı olur.
3. Adım
Alt bedeninizin kaslarını gerin. Skolyozdan kaynaklanan kas dengesizliği genellikle sıkı hamstring kaslarına neden olur ve sıkı hamstring kasları duruşunuzda daha fazla kaymaya neden olabilir. Ek olarak, hizalanmamış bir omurga sırt veya alt ekstremitelerdeki sıkışmış sinirlere yol açarak ağrıya neden olabilir. Sırt ve bacak kaslarınızı germek için yapılan egzersizler bu rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olur. Esneme egzersizleri, alt vücudunuza esneklik kazandırarak postürünüzün gelişmesine yardımcı olur. Sırt-ayak parmak pozu yatma ve ileri bükülme gibi yoga duruşları bacaklarınızın sırtındaki kasların gerilmesine odaklanır.
4. Adım
Göğüs ağızlarını veya göğüs kaslarınızı gerin. Kifozunuz veya kambur omuzlarınız varsa bu kasların uzatılması özellikle yararlıdır. Bu durum, göğsünüzün kasları ile sırt üstü sırtlarınız arasında bir dengesizlik olduğunda ortaya çıkabilir.Kollarınızı arkanıza uzatmak için bir duvar veya bir ortak kullandığınız dayanımlı dirsekleri veya pasif direnci, pektoral kaslarınızı uzatır ve kas seviyesini üst vücudunuza geri getirmeye yardımcı olur.
İpuçları
- Kas gücünü korumak için sürekli egzersiz yapın. Osteoporozu önlemeye yardımcı olması için yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini bulunan sağlıklı bir diyet kullanın. Gerilimi en aza indirgemek için sağlıklı bir ağırlık tutun.
Uyarılar
- Ağrıya neden olan egzersizlerden kaçının. Yeni veya kötüye giden ağrıyı sağlık uzmanınıza bildirin.
