Vücudundaki bağlar, kemiklerinizi diğer kemiklerle bağlar. Kalçada kalça bağları, kalçanızın üstünü pelvik kemiğe bağlar. Bağlarınız kalça ekleminizi yerinde tutar, çünkü kalçalar ve bacaklarda denge sağlamak için hayati öneme sahiptirler. Kalçadaki bağların da bacak hareketinde rolü vardır, bu da bağların bacak kaslarınız gibi gerildiği anlamına gelir. Çoğu zaman bu gerdirme güvenli bir uygulamadır, ancak bazı durumlarda bazı uzantılar önerilmemektedir.
Günün Videosu
Uyarı
Yaralı kaslara veya eklemlere fazla gerginlik yerleştirme korkusu nedeniyle kalça bağının gerilmesinden kaçınmanız gereken bazı koşullar vardır. Bu, kalçanız şiştiğinde, diğer kalça ekleminizden daha zayıf hissettiğinde veya kalça hareketi ile aşırı ağrı hissettiğinde oluşur. Bu semptomları yaşarsanız, kalça ligamentlerinizi ve çevreleyen kalça yapılarını yaralanma açısından değerlendiren doktorunuza bakın.
Faydalar
Güvenli germe uyguladığınızda, kalça ligamanları ve kas germe pek çok fayda sağlar. Bu, eklemdeki hareket aralığının iyileştirilmesini içerir. Esnek bir kalça eklemi, yürüme, oturma veya araba çıkma gibi temel hareketlerle ağrı ve sertliği azaltır. Esnek kalça ligamentleri de duruşunuzu geliştirir, çünkü gevşek bağlar pelvik kemik üzerinde sıkı olanlardan daha az çeker ve bu bel ağrısını azaltır ve daha düz oturmanıza yardımcı olur. Doktorunuzdan izin aldıysanız, kalça replasmanı, yaralanma veya kas zorlaması sonrasında kalça eklemini gerilebilirsiniz.
İnguinal Ligament Stretch
Sizin inguinal bağ, pubik kemiğin üstünden geçen bir kalça çubuğudur. Diz çökerken kalça ağrısı yaşarsanız ya da dizlerinizi oturduğunuzda dizlerinizi kalçalarınızdan daha yükseğe çıkarırken zorlanıyorsanız bu bağın gerilmesini isteyebilirsiniz. Bir kasık kasınızı çektiğinizde bu germeyi güvenli bir şekilde uygulayamazsınız, çünkü daha fazla germe, daha fazla çekme veya gerilmeye neden olabilir. Bu ligamenti uzatmak için ayaklarınızı yere koyun ve dizlerinizi biraz ayırarak oturun. Ayaklarınızı kavrayın ve kasıklarınızın içine doğru çekin. Sırtınızı düz tutarak hafifçe öne eğin. Beş saniye basılı tutun, sonra esnemeyi bırakın. 15-20 kez tekrarlayın.
Germe Güvenliği İpuçları
Kalça ligamentlerini gerginleştirirken yaralanma veya zorlamayı önlemek için daima birkaç güvenlik uygulamasına uymanız önemlidir. Gerginmeden önce kasları daima ısıtın. Kalça bölgesi için, sadece beş dakika yürüyün yardımcı olabilir. Bacaklarınıza gerginlik kazandıracak şekilde sıçramayın, bunun gerginliğe katkıda bulunması mümkündür. Unutmayın, kalça ligamanının gerilmesi amacı derin, rahatlatıcı bir gerginlik hissi vermenize yardımcı olmaktır.Ağrı yaşarsanız veya kalça bölgesini çekiyorsanız, egzersizi bırakın ve başka bir yere geçin veya germe seansını tamamen durdurun.
