Yemek yedikten sonra egzersize ve gerinmenize rağmen, egzersizden hemen önce geniş yemekler yemek istemezsiniz. Bir egzersize çok yakın yiyecek yiyen egzersiz sırasında rahatsızlığa maruz kalmanıza ve performansınızı etkileyebilir. Yediğiniz gıdaların iyi zamanlaması size egzersiz rutini optimize etmek için gereken enerjiyi verebilir.
Günün Videosu
Türler
Gıdalarınızı veya egzersiz rutini etrafında yemek planlayın. Küçük aperatifler egzersizden bir saat önce tüketilebilir, egzersizden iki ila üç saat önce küçük yemekler yenilebilir ve egzersizden üç ila dört saat önce geniş yemekler yedirilir. Hiçbir şey yemem egzersiz sırasında kendinizi yorgun ve aç hissettirebilir, oysa çok fazla yemeniz kramp ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir.
Zaman Çerçevesi
Egzersiz yapmadan bir saat önce hiçbir şey yememelisiniz. Küçük bir atıştırmanın sindirilmesi yaklaşık 30 dakika ila bir saat sürer. Egzersizden bir saat önce bir çereziniz varsa, karnınıza karışıklık yaratmadan egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olursunuz. Egzersiz yoğun bir oturum planlıyorsanız, egzersiz yapmadan önce çerezinizi iki saat zaman isteyebilirsiniz.
Özellikler
Egzersiz öncesi atıştırmalık yağda yüksek olmamalıdır. Bunun yerine, karbonhidratlardan yüksek ve yağ içeriği düşük bir yiyecek seçin. Bu tür çerezler hızla sindirilebilir ve kan şekerinizi normal seviyede tutabilirsiniz. Germe veya kardiyo egzersizlerinizden önce düşünmeniz gereken potansiyel aperitifler arasında fıstık ezmeli krakerler, spor içeceği, bir bardak süt, meyve ve yoğurt içeren bir çörek ve jöleli bir poşet yer alır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Gerginmeden veya egzersizden hemen önce yememelisiniz, ancak bol miktarda su içmelisiniz. Egzersizinizden dört saat önce Amerikan Spor Hekimliği Koleji, en azından 16 ila 20 ons su içmenizi önerir. Egzersiz yapmadan 15 dakika önce sekiz ila 12 ons su içirin; ve her 20 dakikada bir egzersiz seansınız için üç ila sekiz ons. Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, yenilemek için bir spor içeceği kullanın.
