Folik asit bir vitamindir ve demir bir mineraldir, ancak vücudunuzun bu besinlerin her ikisine de ihtiyacı vardır. Her biri hayat için kritik olan farklı bir amaca hizmet eder. Prenatal vitaminler ve multivitaminler gibi bazı vitaminler, diğer besin maddelerinin yanı sıra bu besinlerin her ikisini de içerir; çünkü aynı anda demir ve folik asit almakta yarar vardır. Takviye almanın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videosu
Folik Asit
Folik asit B vitamini grubuna dahildir; B-9 olarak da bilinir. Folik asit, beyin fonksiyonu, zihinsel sağlık, duygusal sağlık ve deoksiribonükleik asit ve ribonükleik asit veya DNA ve RNA üretimi için önemlidir. Folik asit aynı zamanda vücudunuzdaki demir fonksiyonuna yardımcı olur ve ayrıca kırmızı kan hücrelerinin veya RBC oluşumuna yardımcı olur. Hamile kadınlar, hamile olmayan kadınlardan daha fazla folik asit gerektirirler. Gebelik sırasında folik asit almak da omurga ve beyindeki doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Demir
Demir öncelikle karaciğerinizde depolanan bir mineraldir ancak aynı zamanda kemik ilikleriniz, dalak ve kaslarınızda da saklanır. Demir önemlidir; çünkü RBC'lerin vücudunuzun diğer bölümlerine oksijen taşınması ve verilmesi, ayrıca enerji üretiminde yardımcı olur. Demir, hamile kadınların daha fazlasına ihtiyaç duyduğu başka bir besindir. Bunun nedeni, bir kadının doğmamış çocuğunu barındırabilmesi için gebelik sırasında artan kan arzının hacminden kaynaklanmaktadır. Menstruasyon dönemleri nedeniyle kadınlar zaten demir gereksinimi duyuyorlar; Hamilelik sadece bu ihtiyaca da katkıda bulunuyor.
Takviyeler
Düşündüğünüz türüne bağlı olarak, demir ve folik asit çoklu harmanla veya bireysel takviyeler olarak bulunabilir. Neredeyse herhangi bir uyuşturucu deposu veya perakende mağazası, multivitaminler, doğum öncesi vitaminler ve bireysel takviyeleri taşıyacaktır. Adından da anlaşılacağı üzere, yalnızca bir vitamin ya da mineral ihtiyacınızı karşılamak için tek başına takviye kullanmamaya özen göstermeniz çok önemlidir, bir ektir. Günlük gereksinimlerinizi düzenli olarak tedarik etmeniz gerekmez. Takviyeler yalnızca gündüzleri bu takviyeden yeterince faydalanamamanız durumunda günlük tavsiye edilen ödenek miktarınızı tamamlamanıza yardımcı olur.
Diet
Folik asit ve demir birlikte alınabilse de, yiyeceklerden besinler elde etmek her zaman en iyisidir. Bu besin maddelerini sunan bol yiyecek ekleyin. Fasulye, organ eti, yağsız kırmızı et, baklagiller ve koyu yapraklı sebzeler iyi demir kaynaklarıdır. Brüksel lahanası ve ıspanak gibi neredeyse her çeşit yeşil sebze, yeterli miktarda folik asit sağlayacaktır. Diğer folik asit kaynakları arasında portakal suyu, avokado, somon, tahıl ve kök sebzeleri bulunur.
