Piyasadaki bütün multivitamin ve mineral takviyeleri ile hangilerini almamanız gerektiğine dair kafanız karışabilir. Sağlığınız ve büyümeniz için diyetinizden önerilen vitamin ve mineral miktarlarını almanız önemlidir. Bununla birlikte, bu takviyelerin fazla tüketilmesi toksisiteye ve ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle, ne kadar ihtiyacınız olduğunu, diyetinizden ne kadar aldığınızı ve başta tezgah üstü vitamin ve mineral hapları kullanmanızın gerekip gerekmediğini bilmeniz önemlidir.
Günün Videosu
Çinko
Çinko, yara iyileşmesi, kan pıhtılaşması, bağışıklık sistemi, tiroid fonksiyonu ve çok daha fazlasını içeren sağlığınız için gerekli olan metal ve önemli bir mineraldir. Çinko eksikliği diyare, iştahsızlık, sinirlilik, saç dökülmesi, zayıf görme, yavaş yara iyileşmesi ve bodur büyümeye yol açabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çinko bağışıklığı artırmak ve enfeksiyonlarla mücadele etmek için kullanılabilir. Günlük federallerin çinko için önerilen diyet yardımı veya RDA, çocuklar için günde 3 mg ila 5 mg, ergenler için günde 8 mg ve yetişkinler için günde 9 ila 11 mg'dir.
Multivitaminler ve Çinko
Birçok multivitamin, yalnızca vitaminleri değil çinko gibi mineralleri de içerir. Her bir vitamin ürününde elemental çinko miktarı farklılık gösterir, bu nedenle özellikle çinko takviyesi eklemeyi düşünüyorsanız etiketi kontrol etmeniz önemlidir. Çinko takviyeleri, çinko sülfat, çinko glukonat ve çinko asetat gibi çeflitli formlarda çinko içerebilir. Bütün bu formlar farklı miktarda elemental çinko içerir. Örneğin, çinko sülfat sadece yüzde 23 elemental çinkoya sahiptir, bu da 220 mg çinko sülfatın sadece 50 mg çinko içermesi anlamına gelir.
Gıda Kaynakları ve Miktarı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre sağlıklı ve eksiksiz bir diyet yemek genellikle yeterli miktarda vitamin ve mineral sağlamak için yeterlidir. İyi çinko kaynakları arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, deniz ürünleri, tam tahıllar, süt ürünleri ve tohumlanmış tahıllar bulunur. Altı istiridye yaklaşık 76 mg çinko içerir, 18 mg çinko 6 oz'dur. pişmiş sığır bacaları, 13 mg 6 oz. kral yengeç, 8 gr 6 oz. domuz eti omuzu ve bir tavuk bacasında 3 mg.
Çinko aşırı tüketimi
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çinko, günde 40 mg'dan fazla olmayan miktarlarda alındığında güvenlidir. Çinkoya aşırı tüketim bulantı, kusma, diyare, böbrek ve mide hasarları, ateş ve yorgunluğa neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çinko takviyesi önerilmemektedir ve bunlar güvensizdir.Aslında, çinko takviyelerini 10 yıldan fazla yemeniz veya günde 100 mg'dan fazla almanız prostat kanseri riskinizi iki katına çıkarır ve büyük miktarda multivitamin ve ayrı bir çinko takviyesi almak prostat kanserinden ölme riskinizi arttırır.
