Çinko Alabilir misin?

Proteinler ve DNA oluşturmak için ve uygun bağışıklık fonksiyonu için çinkoya ihtiyaç duyarsınız. Bazı çalışmalarda çinko eksikliği bulunan kişilerin kilo alımında olumlu etkiler göstermesine rağmen, diyetinizde fazladan çinko almak, zaten önerilen miktarı alıyorsanız kilo almaya neden olmayacaktır. Çok fazla çinkonun alınması olumsuz etkilere neden olabilir, bu nedenle sizin için güvenli olmasını sağlamak için ek çinko kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.

Günün Videosu

Çinko ve Ağırlık

Çinko'nun kilo alımını iyileştirme potansiyeline sahip birkaç çalışma, tıbbi problemleri olan ve sağlıklı olmayan bireyleri değil, yetersiz beslenmeye maruz kalanları ilgilendirmektedir. Zayıflama ve iştah kaybı çinko eksikliğine neden olur, bu nedenle çinko düzeylerinin iyileştirilmesinin bu kişilerin kilo almasına yardımcı olduğu anlaşılabilir. 2013 yılında Avrupa Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmada lösemi çocukları çinko takviyesi ile kilo aldılar. Acta Psychiatrica Scandinavica'da yayınlanan klasik bir araştırmaya göre çinko desteğinin anoreksiden muzdarip insanlarda kilo vermek için faydalı olabileceği ve American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan klasik bir çalışma, çinko desteğinin malnütrisyonlu çocuklarda kilo vermeye yardımcı olduğunu kaydetti. Bununla birlikte, bu sadece bir çinko takviyesi alarak size kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelmez.

Çinko Gereksinimleri

Yetişkin erkeklerin günde en az 11 miligram çinkoya ihtiyacı vardır ve yetişkin kadınların günde en az 8 miligrama ihtiyacı vardır. Sığır fileto kızartma veya Alaska kralı yengeç yaklaşık 3 milimetre çinko sağlar ve aynı boyutta hamburger köftesi yaklaşık 5 miligram sağlar. Bununla birlikte, istiridye yerseniz çok miktarda çinko alırsınız, zira yaklaşık 3 milimetrelik bir porsiyon 74 miligramda bulunur. Çinko kaynağı olan diğer gıdalar kaşu, yoğurt, koyu renkli et tavuğu, fırında pişmiş fasulye, ıstakoz, tohumlanmış kahvaltılık tahıl ve domuz pirzola içerir. Bütün tahıllar, fındık, bakliyat, süt ürünleri ve diğer et ve deniz ürünleri çeşitleri çinko da sağlar.

Aşırı Çinko Alımının Riskleri

Bir doktorun gözetiminde olmadığı sürece, yetişkinler günlük 40 miligramdan fazla çinko tüketmemelidir; zira bu durum sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Yüksek miktarda çinko, bakır emiliminde bozulma, mide ağrısı, ateş, öksürme, yorgunluk, prostat kanseri riski, iştahsızlık, kusma, baş ağrısı, diyare ve bozulmuş bağışıklık fonksiyonu nedeniyle anemi oluşturabilir.Aşırı çinko seviyelerinin uzun süreli tüketiminde riskler daha fazladır. Çinko ayrıca antibiyotikler, diüretikler ve romatoid artritli ilaç penisilamin gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Kilo Almak İçin Daha İyi Bir Yol

Kilo almak isterseniz, takviyeleri önlemek ve bunun yerine beslenme değişiklikleri yapmak, Beslenme ve Diyetetik Akademisini önerir. Besin verici ama yüksek kalorili gıdalarla kalorileri ekleyin, aksine abur cubur ve gıdalardan daha fazla yiyecek. Bu besleyici, yüksek kalorili gıdalar arasında fındık, avokado, peynir, kurutulmuş meyveler, zeytinyağı ve kuru süt tozu bulunur. Çorba ve sıcak tahıl hazırlamak için su yerine süt kullanın. Yunan yoğurtu, fındık yağı, keten veya chia tohumları, kuru süt tozu, kakao tozu, avokado ve muz gibi besleyici fakat kalorik birtakım bileşenleri içerebileceğinden, pürüzler kilo almaya çalışırken iyi bir aperitif olabilir. Diyetinize bol miktarda protein ekleyin ve yağdan ziyade kas kazanmanıza yardımcı olmak için direnç egzersiz programlarına katılın. Daha küçük, daha sık yemek yemek, her gün daha fazla kalori yemenize yardımcı olabilir.