Genellikle bip sesi testi olarak adlandırılan çok aşamalı fitness testi aerobik uygunluğun temel bir ölçüsüdür. Kaydedilen bir bip sesi sinyaliyle 20 metre aralıklarla iki nokta arasında ilerleyerek egzersizi tamamlarsınız. Test ilerledikçe, bip ses frekansı artar. Testi bir koşu bandında yapamazsınız, ne de eğitim için idealdir.
Günün Videosu
Koşu Bozukluğu Dezavantajları
Bip sesi testi sırasında keskin köşeleri çevirin, hızlandırın ve yavaşlayın - bir koşu bandında taklit edemeyeceğiniz bir şey. Avustralya'nın Cairns kentinde bulunan Kişisel Antrenör Al Nuttall, koşu bandının eğimini% 1 eğime ve hızını 5 mil hızına ayarlayarak bir bip sesi benzetimi yapabileceğinizi belirtiyor. Her dakika sonra hızınızı 0,3 mil arttırın.
Bu, bip sesi testiyle aynı ilerlemeyi sağlayacaktır, ancak sizi köşeler için eğitmeyecektir, diye belirtiyor. Düzgün bir şekilde hazırlanmak için, eğitiminizde düz bir yüzeye koşu ile dönüş yapın.
