Rejiminize dambıl eklediğinizde koşu bandı egzersiz programınızdan daha fazla yararlanabilirsiniz. Dambıl tutarken kollarınızın salınım hareketinin artması nedeniyle egzersize yoğunlaşırsınız ve daha fazla kardiyovasküler faydalar elde edersiniz. Omuzlarınızın, dirseklerin ve bileklerin eklemlerini korumak için hafif bir çift dambıl kullanın - en fazla 3 pound.
Günün Video
1. Adım
Koşu bandının hızını en düşük ayara getirin. Dambıl kullandığınızda, düşme durumunda koşu bandının güvenlik barlarını hızlı bir şekilde yakalayamazsınız. Kazara düşmeyi önlemek için yavaş başlamak en iyisidir.
2. Adım
Her bir elinizde eşitçe ağırlıklandırılmış dambıl tutun. 1 / 4- veya 1/2-pound dambıl ile başlayın. Dambıllerle koşmaya alıştıkça daha fazla ağırlık katabilirsiniz, ancak 1/2-pound'dan daha ağır olan her şey acemi için bir güvenlik tehlikesi oluşturur.
3. Adım
Joglama hızınız için rahatça olduğu gibi dirseklerinizi 45 ila 90 derece açı ile bükün. Bükme açısını fazla düşünmeyin, doğal olan her harekette dirseğinizi biraz eğin.
4. Adım
Sol kolunuzu sağ bacağınızla aynı hizada sallayın veya tam tersi. Bacak genişlemesinin karşı kolunu çevirmek doğal bir koşu yürüyüşünü teşvik eder.
Adım 5
Kısa 30 saniyelik bir konuşma yapmak için fazla sargılı iseniz koşu bandından çıkın. Dumbbells egzersizi daha yoğun hale getirir ve daha hızlı kalsın. Yorulmayı önlemek için düzenli mola verin.
Uyarılar
- Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.
