En yeni ve muhtemelen en büyük kilo kaybı ürünler cazip görünebilir, ancak gerçekte, zayıflama için sihirli bir mermi yok. Gerçek "sırlar", kalori açığını korumak ve düzenli egzersiz yapmak için güvenilir ve güvenilir yöntemlerde yer almaktadır. "Kanada Aile Hekimi" nde yayınlanan bir rapora göre, uzak kızılötesi saunalar detoksifikasyona yardımcı olabilir ve ayrıca kalp ve akciğerlerinizi ılımlı bir tempoda yürümeye benzer bir seviyede tutabilirler. Rapordan bahsedilen bir çalışmada, katılımcılar saunaları kullanarak bile biraz kilo verdiler. Ancak sonuçlar tamamen kesin olmadığından, en iyi bahis, saunayı çok yönlü bir kilo verme rutininin bir parçası olarak kullanmak olacaktır.
Günün Videosu
Sağlıklı Zayıflama
Adım 1
Haftada beş gün olmak üzere günde yaklaşık 30 dakika veya daha fazla süreyle kardiyovasküler egzersiz yaparak düzenli bir egzersiz rutini uygulayın. Egzersiz, kaloriyi yakar ve bir kilo vermek için tüketdiğinizden yaklaşık 3, 500 daha fazla yanmanız gerekir. Saunalarla ilgili bugüne kadar yapılan araştırmalar, bunları kullanırken yakabileceğiniz güvenilir bir kalori miktarı sağlamıyor; ancak yürüme, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya diğer yaygın formları yaparak kaç kalori yakmayı bekleyebileceğiniz hakkında bol miktarda yayınlanmış bilgi var kardiyovasküler egzersiz. Sınırlı hareket kabiliyeti bir sorun oluşturuyorsa, günlük kardiyo dozunuza ulaşmak için bir kürek çekme makinesi veya bir el krankı döngüsünü düşünebilirsiniz. Kardiyo'nun başka bir yararı daha var: Karaciğeriniz, böbrekleriniz, kalpleriniz ve ciğerleriniz vücudunuzun detoksifikasyon sistemini daha da çalışarak "detoks" için yapılan bir ürünle benzer bir etkiye sahip olur.
Adım 2
Sırt, omuz, kol, bacaklar ve çekirdek de dahil olmak üzere bütün büyük kas gruplarının çalıştığı güç egzersizi haftanın iki günü gerçekleştirin. Güç eğitimi, yağdan daha fazla kalori yakan kas yapmanıza yardım edecektir.
3. Adım
Bir zayıflama uygulaması indirin veya çevrimiçi olarak ücretsiz bir kalori izleyicisi kullanın. Bu araçlar, kaybetmek istediğiniz miktara ve mevcut kilonuza dayanılarak günlük bir kalori hedefi belirlemenize yardımcı olur. Her gün yediğiniz gıdaları ve yaptığınız egzersiz miktarını girin. Ayrıca yaptığınız egzersizleri, çalıştığınız yerleri ve dikkati çekeceğini düşündüğünüz egzersizle ilgili notları yazabileceğiniz bir eğitim not defteri bulundurun.
Adım 4
Yediğiniz gıdaları değiştirin ve kilo kaybı hedefinize bağlı olarak çok fazla kalori tükettiğini fark ederseniz, şekerlemeler, alkol veya yüksek yağlı gıdalar kesin. Ayrıca küçük porsiyon yemeyi deneyin ve aç olduğunuzda daha fazla meyve ve sebze tüketin.
Sauna Kullanımı
Adım 1
Uzak kızılötesi sauna kullanma planlarınızı doktorunuzla konuşun.Kalp rahatsızlığı veya kalp hastalığı olan insanlar genellikle saunalardan uzak durmanız tavsiye edilir, ancak doktorunuz zamanınızı sınırladığınız sürece ve diğer güvenlik önlemlerini almanız sürece buna izin verebilir.
2. Adım
Bol su içirin. Genel bir kural olarak, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısını her gün ons olarak içmeniz gerekir, ancak bu, egzersiz ve saunada kullanacağınız su için gerekebilecek ek sıvıyı hesaba katmaz. Harvard Health Publications her bir saunadan sonra iki ila dört ek bardak su içmenizi önerir. Saunayı kullanmadan önce alkol almaktan kaçının.
3. Adım
Haftayı haftada birkaç kez kullanın, ancak üreticinin tek bir oturum sırasında saunada harcayacağı süreyi önermeyin. Uzak kızılötesi saunalar, "normal" saunalara göre daha düşük bir sıcaklığa ayarlanır ve nispeten daha düşük sıcaklıklara rağmen diğer saunalarda olduğundan daha hızlı ve daha terlemenizi sağlayacak farklı bir ışık türü kullanır. Genellikle, tavsiye edilen süre miktarı 30 dakikadır. Dinlenmenize ve gevşemenize yardımcı olması için egzersizinizden hemen sonra sauna kullanmayı deneyin.
Adım 4
Saunada geçirdiğiniz süreyi, ünitenin içindeki sıcaklığı, ne kadar su içtiğinizi ve nasıl hissettiğinizi not ederek eğitim günlüğünüzdeki sauna kullanımınızı takip edin. Bu, saunanın sizi nasıl etkilediğini ve kilo kaybı yolculuğunuzun yararlı bir parçası olup olmadığını ölçmenize yardımcı olabilir. Kalori tüketiminiz ve egzersiz alışkanlıklarınızı temel alarak kilolarınızı daha hızlı kaybedeceğinizi düşünüyorsanız, ek ağırlıkların bir kısmının saunadan su kaybına bağlı olabileceğini unutmayın.
İpuçları
- Sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu ideal kilo kaybı planıdır, ancak eğer herhangi bir fiziksel aktivite gerçekleştiremiyorsanız, kalorileri aşağı doğru hafifletmenin bir yolu olarak hala kesebilirsiniz. Kilo kaybı planınız ve saunanızın kullanımı hakkında doktorunuzla konuşmaya devam edin.
Uyarılar
- Bazı insanlar ayrıca uzantıları veya kuvvet egzersizi yapmak için sauna zamanlarını kullanır, ancak bunu dikkatli bir şekilde yapmalısınız. Saunardayken hiç başın döngüsü veya kafa kafaya yaslanırsanız derhal dışarı çıkın.
