Ek şirketlerin iddia ettikleri şeylere rağmen sağlıklı olmak için peynir altı suyu proteine ihtiyaç duymuyorsunuz. Bütün gıdalardan alamayacağınız hiçbir besin bulunmamaktadır ve çoğu insan takviyelerine geçmeden ihtiyaç duydukları tüm proteinleri alır. Peynir altı suyu bazı sağlık ve zindelik hedeflerini gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir ve bunları takip ediyorsanız değerli bir yemek takviyesi olabilir.
Günün Videosu
Gıdalar Takviyeler Üzerinden
Diyetinize peynir altı suyu ilave etmeden önce, doktorunuzdan onay alın. Yemeklerde normal peynir altı suyu bulunan bazı yüksek proteinli gıdaları değiştirirseniz, daha az miktarda toplam besin alabilir ve uzun süre bir bağışıklık kaybı veya besin yetersizliği gelişme şansınız olur. Peynir altı suyunu yemek takviyesi olarak kullanmak sağlıklı olur, aksi takdirde diyetinize eklemediğiniz besin maddelerini veya çok besleyici olmayan gıdaların daha azında yemenizi sağlarsa sağlar.
Peyniraltı Suyu Nasıl Kullanılır
Peynir altı suyunun yemeklerle birlikte ne sıklıkta eklendiğini ve ne kadarını kullandığınız, gerçekleştirmek istediğiniz şeylere bağlı olacaktır. Örneğin, kilo vermek isterseniz, her gün büyük öğünlerden birinin yerine düşük kalorili bir peynir altı suyu sallayarak su veya yağsız sütle karıştırarak en iyi sonucu elde etmek olasılığınız yüksektir. Kas kazanmak ya da genel olarak ağırlık vermek istiyorsanız, daha yüksek kalorili bir peyniraltı suyu tozu seçip en azından bir porsiyon süt ve fındık tereyağı gibi yüksek kalorili, yüksek protein katkılarını karıştırmak daha iyi. Yemeğin yanında yemeyi de içebilirsiniz, ancak kilo almak istiyorsanız ve yemeklere yetecek kaloriyi almak için uğraşıyorsanız, yemekler arasında içmeyi daha iyi edersiniz.
Ekstra Kaloriler, Ekstra Ağırlık
Başka herhangi bir şey değiştirmeden diyetinize peynir suyunu eklemek, kilo alımına yol açması muhtemel kalorileri ekler. Amacınız buysa, peynir altı suyu kullanmak, kalorileri çoğunlukla protein olduğundan yağ yerine kas içine koymanıza yardımcı olabilir. Fakat normal direnç eğitim seansları olmadan yağsız kas elde etmek de mümkün değildir. Egzersiz biter bitmez kaslarınız yorucu mukavemet eğitiminden kurtulmaya çalıştığı için Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği, eğitimden hemen sonra peynir altı suyu gibi protein takviyeleri almanızı önerir. Bununla birlikte, eğitimden sonra protein açısından zengin bir yemek yeme fırsatınız varsa, bununla birlikte, ek besin kullanmanıza gerek kalmadan ihtiyacınız olan besin maddelerini alırsınız.
Ek Riskler
Gündelik diyetiniz zaten protein gereksinimlerini karşılar veya aşarsa, peynir altı suyu veya başka bir protein takviyesi kullanmaya başlamak için hiçbir neden yoktur. Sorumlu Tıp için Hekimler Komitesine göre, sürekli olarak vücudunuzdan daha fazla protein tüketen kanser, böbrek hastalığı, böbrek taşı ve osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir.Ayrıca, yüksek dozda peynir altı suyu takviyeleri kullanmak, sindirim rahatsızlığı veya baş ağrısı, susuzluk, iştahsızlık gibi diğer yan etkilere neden olabilir.
