Kalp hızı monitörü (HRM), eğlenceli ve rekabetçi sporcular tarafından egzersiz programlarındaki ilerlemelerini izlemek için yaygın olarak kullanılan bir cihazdır. Araç eğitim sırasında kalp atış hızınızı hızlı bir şekilde okur. Bir kalp hızı monitörü egzersizle kullanışlı olabilse de, diğer pratik uygulamalar da vardır.
Günün Videosu
Kimlik Tespiti
Egzersizin yanısıra, İKY, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, iş ya da rekreasyon olsun, hemen hemen her fiziksel aktivitede giyilebilir. Kalp atış hızı monitörlerinin çoğunluğu suya dayanıklıdır, bu nedenle yüzme sırasında bile takabilirsiniz.
Özellikler
Kalp atış hızı denetleyicisinin iki bileşeni vardır: göğüs kemeri ve bileklik. Göğüs kemerinin ortasında, kalp atış hızınızı okur ve saatinize bir sinyal gönderen bir verici bulunur. Üst sınıf modellerde ayrıca normal saat, kronometre, arka ışık, bilgisayar bağlantısı ve kalorifer sayacı gibi başka özellikler bulunur. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori sayacı özelliği özellikle yararlıdır. Gün boyunca, işinize ve diğer iş yerlerine ne kadar kaloriyi yaktığınızı izleyebilirsiniz; böylece diyet planınızı tasarlarken daha iyi bilgilendireceksiniz.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı izleyicinizi kullanırken, maksimum kalp atış hızınız ve aerobik egzersiz alanınızdan haberdar olun. Maksimum kalp atış hızınız, yaşa dayalı olarak uygulayabileceğiniz en yüksek yoğunluğu belirlemek için kullanılır. Büyük olasılıkla gün boyunca bu noktaya gelmezsiniz, ancak aerobik egzersiz alanınızı belirlemek için bunu bilmeniz gerekir. En yüksek kalp atış hızınızı elde etmek için yaşınızı 220'den çıkarın. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızı 180'dir. Aerobik eğitim bölgesi, Amerikan kalp derneğine göre, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında değişen hedef kalp hızı olarak da bilinir. Örnek olarak 180'i kullanarak, hedef kalp atış hızı dakikada 90 ila 153 atış olacaktır. Bu eğitim bölgesinde kaloriyi en verimli şekilde yakıyorsunuz. Hedef kalp atış hızınızı belirledikten sonra, gün boyunca belirli etkinlikler gerçekleştirirken kendinize kalmaya meydan okuyabilirsiniz.
Straplez
Bütün gün göğüs kemeri takma fikrini sevmiyorsan, başka seçeneğin var. Straplez kalp atış hızı monitörleri, sadece bir bileklikten ibarettir. Bu tip, kalp atış hızınızı ölçerek görüntüleyen birkaç saniyeliğine iki küçük sensörü etkinleştirir. Bu İKY stili, günlük işlerini yaparken ve ağır egzersize katılmadığınızda uygundur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Gün boyunca birçok faktör kalp atış hızınızı değiştirebilir.Günün saati, kafein alımı, stres seviyeleri, hidrasyon seviyeniz ve sıcaklığın hepsinin bir etkisi olabilir.
