Birçok kişi uykudan zorlanıyor. Nedenler, birçok ve karmaşık olabilir; bazı kişiler, tutarlı, dinlendirici bir uykuyu zorlaştıran faktörlerin birleşiminden şikayetçidir. Egzersiz, uykunuzun kalitesini arttırmanın bir yolu olarak lanse edilmesine rağmen, bazı durumlarda uykunuzu daha zor hale getirebilir. Egzersiz yaptıktan sonra yakında uyumaya çalışıyorsanız, kendiniz üzerinde zorlanıyor olabilirsiniz.
Günün Videosu
Uyku Egzersiz Faydaları
Birçok kişi uyku alışkanlıklarını geliştirmek için egzersiz kullanır. Ancak hepsi zamanlama meselesi ve ne zaman egzersiz yaptığınıza bağlı olarak, etki tersi olabilir. Birçok kişi, sabahları veya öğleden sonraları egzersiz yaparak onları canlandırmaya yardımcı olur ve tam gün, iş veya ders boyunca kendilerini daha enerjik hissetmelerine yardımcı olur. Ilımlı egzersizi takiben hemen çok uyanık hissedeceksiniz, bu da egzersizden kısa bir süre sonra uyumayı umuyorsanız sinir bozucu olabilir. Gece egzersizi sizi uyanık hissetmenize neden olabilir ve uykuya dalmak zorlaşacaktır.
Etkiler
Egzersiz bittiğinde bile vücut sakinleşmek uzun zaman alıyor. Endorfinler ve diğer kimyasal maddeler sizi daha uyanık ve enerjik hale getirmek için serbest bırakıldı. Vücudunuz yavaşlar ve egzersizden sonra sakinleşir; bu gerçekleşene kadar rahatlamaya ve uykuya dalmaya çalışırken yokuş yukarı çıkan bir savaşa karşı savaşırlarsınız. Aslında egzersiz, çalıştıktan sonra merkez sıcaklığınızın dört ila beş saat artmasına neden olabilir.
Rutini Değiştirme
Uyku kabiliyetinizi artırmanın en basit yolu egzersiz sürenizi farklı bir saate taşıyarak yapmaktır. Chesapeake Neurology, yatmadan önce en az üç saat egzersizinizi tamamlamanızı önerir. Öğleden sonraya, yatmadan önce yaklaşık dört veya beş saat boyunca egzersiz yapın ve çekirdeğin sıcaklığının egzersiz sonrası düşüşünü yakalayın ve uykuya dalmak için daha kolay olun. Ayrıca, günün erken saatlerinde, programınıza bağlı olarak ve özellikle egzersiz sonrası uyanıklıktan yararlanmak istiyorsanız egzersiz yapabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz programınız uyku kabiliyetinizi etkileyebilir, ancak başka faktörler uykunuzu zorlaştırabilir. Aslında, gün boyunca egzersiz yapmaması uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Orta dereceli egzersiz, uyku sorunlarıyla mücadele etmeye çalışan kişilere yardımcı olabilir. Uykusuzluk devam ederse, potansiyel fiziksel veya zihinsel faktörleri değerlendirmek için bir doktora gitmelisiniz, zira uyku halini zorlaştıracak pek çok etki vardır.
