Cantaloupe herhangi bir sağlıklı kilo kaybı yemek planına dahil olabilen düşük kalorili bir meyvedir. Ancak, kilo almak için fazla miktarda kantaron ısması, enerjinizi bozar, kilo kaybını engeller ve besin eksikliklerine yol açabilir. Kantaloupe protein açısından zengin gıdalar eklenmesi, genel kalori kontrolü için tokluk artışına yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Cantaloupe'daki Kaloriler
Kantalop çok miktarda su içerdiğinden 1 fincan küp şeklinde kantal fıstığı sadece 54 kaloriden oluşur. Cantaloupe'un düşük kalorili içeriği onu kilo kaybı sırasında ideal bir seçim yapar. Honeydew kavun, çilek ve elmalar da kilo vermeye çalışırken faydalı olan düşük kalorili meyvelerdir. Daha yüksek kalorili seçeneklerin örnekleri, ilave şurup veya şekerli konserve meyveler, kurutulmuş meyveler, üzümler ve muzları içerir.
Kilo Kaybı Kalorisi İhtiyaçları
Genel kalorimon alımı gün boyunca yaktığınız kalorinin sayısından azsa kilo kaybı için diyetinize kantalup eklemek etkili olur. Günlük alım miktarınızı 500 kaloriye indirmek, haftalık olarak 1 sterlin dökmenizi sağlayacaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre günlük toplam alım miktarı 1, 200 ila 1, 600 kalori, genellikle yetişkinler için kilo kaybı diyetleridir.
Önerilen Bölümler
Etkili kilo vermek için her gün yemelisiniz elma veya diğer düşük kalorili meyvelerin miktarı, kilo kaybı kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, günde 1, 200 kalori ve 1, 400 veya 1, 600 kalorilik kilo kaybı yemek planlarını takiben her gün 1,5 컵 meyve tüketirken günde 1 fincan meyve yemenizi öneriyor. Bir fincan meyve eşdeğeri 1 bardak kesilmiş veya sardunyalı kavun, SelectMyPlate'dir. gov.
Ekleme Protein
Protein, "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan 2008 tarihli bir gözden geçirme kitabına göre, vücudunuzun ekstra kalorileri gün boyu tüketmesine yardımcı olur ve tokluğunu karbonhidrattan daha fazla artırır. Bu, kantaluptaki baskın makro besin maddesidir. "Dolayısıyla, kilo vermeye çalışırken kantaron ile protein yemenin faydası vardır. Aralarında sağlıklı, protein açısından zengin gıdaların arasında, yağsız tavuk, yağsız süzme peynir, deniz ürünleri, yumurta akıları, az yağlı yassı Yunan yoğurt, az yağlı süt veya soya sütü, seitan ve tofu bulunur.
