Kilo Kaybı

Capsicum annuum karabiber hariç biber tüm çeşitleri için Latince adıdır. Biberlerin hepsinde, sıcak biberlerin baharatlı tadını veren capsaicin miktarı vardır ve hem tatlı hem de baharatlı biber, kilo vermek ve vücut yağınızı azaltmak için size yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Daha Az Vücut Ağırlığı ve Yağ

Bazen hafif biber olarak adlandırılan tatlı biberlerde, herhangi bir renkte biber bulunur. Biyoteknoloji, Biyoteknoloji ve Biyokimya 2006 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre bu biber, vücut ağırlığını ve genel yağ düzeylerini azaltmanıza yardımcı olabilir. "Bilim adamları tatlı kırmızı biberleri düzenli olarak iki hafta boyunca tüketmenin vücut ağırlığının azalmasına ve daha az vücut yağ birikimine neden olduğunu buldular. Bununla birlikte, çalışma, sadece acı biber olan CH-19 Tatlı çeşidini kullandı, ki bu biber yoktu. Sonuç, bu tatlı kırmızı biberin, sempatik sinir sistemi reaksiyonları nedeniyle faydalı etkiler sağlayabileceği, ancak daha fazla çalışma yapılması gerektiği ve etkilerin farklı kırmızı biber çeşitleri ile aynı olmayabileceğidir.

Kapsaisin Kalori Tüketimi

“Appetite” A 2014 sorunu bilim adamları kalori tüketimini düzenleyen kapsaisin bileşikleri, kapsaisinoitler, yeteneği araştırılmıştır içeren bir çalışma dahil. Araştırmacılar, 2.5 miligram capsaicinoid almanın yemekte tüketilen toplam kalori sayısını azalttığını buldular. Sonuç olarak, bilim adamları, diyetinizdeki kapsaisin'in genel kalorili alımını azalttığı için kilo vermeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Bununla birlikte, daha uzun süreli çalışma gereklidir.

Kişisel Metabolizma için bir Kuvvetlendirme> Kapsaisin örneğin kırmızı biber gibi baharatlı biber, en aktif madde olduğu ve yağ oksidasyonu ve enerji üretimi de dahil olmak üzere pek çok ağırlık kaybı faydaları ile ilişkilidir. 2013'te yayımlanan bir "PLoS One" yayınında, katılımcıların 144 saate kıyasla her 36 saatte bir 2,6 miligram capsaicin tükettiği bir araştırma yayınlandı. Araştırmacılar, tüketen kapsaisinin yemeklerden sonra yağ oksidasyonuna neden olduğunu ve genellikle kalori kısıtlı diyette oluşan metabolizma yavaşlamasına karşı koyduğunu keşfetti. Kapsaisin takviyesinin de kan basıncı üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmadığı ve çalışma, bir metabolizma güçlendiricisi ve yağ brülörü olarak kapsaisin için büyük bir vaat gösterdiğinde daha ileri araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

Sebze Alımı ve Elyaf

Biber lif açısından zengin olan ve baharatlı biber genellikle idareli tüketilen iken, hafif ve tatlı biberler çok daha büyük miktarlarda yenebilir. 1 bardak doğranmış yeşil biberli sarımsakta 3 gram elyaf ve yalnızca 30 kalori var. Tavsiye edilen lif miktarı 20 ila 35 gram arasında ancak çoğu Amerikalı yetişkin, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre bu öneriyi karşılamıyor.Yeşil biberle yapılan 1 bardak servis, günlük elyaf alımının yüzde 7-13'ünü sağlayacaktır. ABD Tarım Bakanlığı, uzun süreli kilo verme için önemli olan sağlıklı bir diyetin parçası olarak her gün 2 ila 3 bardak sebze yediğinizi önermektedir.