Tarım Bakanlığı, sağlıklı yetişkin erkek ve kadınların her gün 1 1/2 ila 2 bardak meyve tüketmelerini öneriyor. Dilimlenmiş taze veya dondurulmuş çilek 1 bardak yemek yemeniz, bu gereksinimin yarısına kadar tamamlanmasına yardımcı olur. Her bir fincan taze çilek, 53 kaloriye sahiptir, yaklaşık 51 kalorilik karbonhidrattan temin edilir.
Günün Videosu
Toplam Karbonhidrat
Dilimlenmiş çileklerin 1 bardak porsiyonunda 12,7 gram karbonhidrat bulunur. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, yetişkinlerin toplam günlük kalorik alımının yüzde 45 ila 65'ini karbonhidratlardan almayı hedeflediğini önermektedir; Bu, 2.000 kalorilik bir diyetle bir kişi için, günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat seviyesine eşdeğerdir. Bir porsiyon çilek yetişkin bir karbonhidrat gereksiniminin yüzde 3.9-5.6 arasında bir oranda karşılanır.
Diyet Lifi
Bir çilek porsiyonunda toplam karbonhidrat miktarının 3,3 gramı diyet lifi ile sağlanır. Eğer bir erkeksen, bu miktar her gün tüketmeniz gereken lif miktarının yaklaşık yüzde 9,7'sini sağlar. Her çikolata bir kadının günde ihtiyacı olan miktarın yaklaşık yüzde 11'ini karşılar. Çilek, hem çözünür hem de çözünmez elyaf açısından zengindir. Her biri bol miktarda içeren bir diyet, sindirim problemleri, diyabet ve yüksek kan kolesterolü riskiyle bağlantılıdır.
Şeker
Çileklerin her bir 1 fincanında birer karbonhidrattan yaklaşık 8 gram, 4 gram fruktoz, yaklaşık 3 gram glikoz ve yaklaşık 1 gram sakaroz. Basit karbonhidratlar olarak da bilinen basit şekerler, vücudunuzun birincil hızlı enerji kaynağıdır, "Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri" diyor. Dondurulmuş çilek kullanıyorsanız, kalori sağlarken besleyici fayda sağlamayan rafine edilmiş şeker oranının yüksek olması nedeniyle şekerlendirilmiş markalardan kaçının.
Net Karbonhidrat
Eğer düşük karbonhidratlı bir diyet izlerseniz, muhtemelen toplam karbonhidratın gramlarını saymak yerine net karbonhidrat alımını izliyorsunuzdur. Bir gıdanın porsiyonunda bu miktarı hesaplamak için toplam gram karbonhidrattan lifin gramını çıkarın. Dilimlenmiş çileklerin 1 bardak porsiyonunda net karbonhidrat sayısı 9.4 gramdır. Bu miktar, kan şekeri seviyenize doğrudan etkisi olan karbonhidratların gramını temsil eder, diyor Atkins. com.
