Birçok yetişkin, karbonhidratları küçümseyerek ve küçümseyerek görür; kilo alımından onlar sorumludur. Karbonhidratlar da dahil olmak üzere her şeyden çok fazla bir şey kilo almasına neden olsa da, çocuklar enerji üretimi ve normal büyümeyi sürdürmek için diyetlerinde bol miktarda sağlıklı karbonhidrat gerekir. Hüner, çocuğunuza soda ve tatlı gibi junky olanlardan ziyade sağlıklı karbonhidratları beslemektir. Elbette, çocuğunuzun diyetinde büyük değişiklikler yapmadan önce çocuk doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
Ne Kadar mı?
Çocuklar meşguldür ve karbonhidratlar vücutlarına yakıt kazandıran şeydir, böylece koşabilir, oynayabilir ve öğrenebilirler. Kids Health web sitesine göre toplam yiyecek alımının yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı 2 yaşından büyük çocuklar için karbonhidrat biçiminde olmalıdır. Bu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 4 ila 8 yaş arasındaki çocuklar için 17 ila 20 gram karbonhidrat ve büyük çocuklar ve gençler için günde 22 ila 31 gram arasında değişiyor.
İyi Karbonhidratlar
Çocuk karbonhidratlarını beslemek için kullanılan numara, onların sağlıklı karbonhidratlar olduğundan emin olmaktır. Kompleks karbonhidratlar bir çocuğun diyetinin büyük kısmını oluşturmalıdır, çünkü bunlar kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine neden olmaz, Kids Health web sitesi notları. Kompleks karbonhidratlar genellikle lif, protein, kalsiyum ve demir gibi temel besin maddelerini tedarik eden yoğun besin maddeleridir. Kompleks karbonhidrat örnekleri, tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, meyve, sebze ve az yağlı süt gıdaları içerir. American Academy of Pediatrics, çocuklara yönelik diyet önerilerinde, bu gıdalardaki zengin bir diyetin çocuklarda kilo verme ve kalp rahatsızlığı riskini azalttığını belirtti.
Bad Carbs
Basit karbonhidratlar, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olan karbonhidratlardır, ancak bunlar genellikle kompleks karbonhidratlara kıyasla daha az yararlı besin içerirler. Soda, şeker, kurabiye, kek ve diğer tatlılar gibi şekerli gıdalar basit karbonhidrat örnekleri olup çocuğunuzun diyetinde sınırlı bir yere sahip olmalıdırlar. Sadece kalorilerde ve şekerde genellikle yüksek değil, aynı zamanda büyük miktarda gerekli besin maddelerini de sağlamazlar.
Çocuk Karbon Besleme İpuçları
Kids Health web sitesi, sağlıksız basit karbonhidratlarınızı evinizden uzak tutmanızı önerir. Bu gıdalar çocuklarınıza bulunmazsa, açlıkları onlara elinde tuttuğunuz daha besleyici gıdaları yemeye motive edecektir. Kids Health'e göre iyi yeme alışkanlıklarını modellemek, çocuğunuzu bol karbonhidrat karbonhidrat yemeye teşvik etmenin başka bir yoludur. Amerikan Kalp Cemiyeti, bol miktarda sağlıklı karbonhidrat aldığından emin olmanın bir başka yolu olarak çocuğunuzun tahıl alımının en az yarısını kepekli tahıllar şeklinde yapmasını öneriyor.
