Her gün önerilen 1-2,5 fincan meyve yiyerek ihtiyacınız olan besin maddelerini almanıza yardımcı olur ABD Tarım Bakanlığı'na göre, sağlıklı kalmaya devam etmeniz ve kanser, kalp rahatsızlığı, şekerli diyabet ve obezite riskinizi azalttığını söyledi. Düşük karbonhidratlı bir diyet kullanıyorsanız veya karbonhidrat alımınızı atletik performansa dönüştürmek istiyorsanız, kaç tane karbonhidratın ortak olduğunu bilmek, muz ve portakal gibi meyveler kaç tanesinin yemek yediğini bilmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Toplam Karbonhidrat
Muzlar portakaldan daha fazla karbonhidrat içerir. Küçük bir banana 23. 1 gram karbonhidrat var, ancak küçük bir portakalın sadece 11 gramı var. İster şeker ya da düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle karbonhidratları sayarsanız, diğer meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi diğer karbonhidrat içerikli gıdaları daha fazla tüketmeden günlük diyetinize uydurabilirsiniz Bir muz yerine turuncu tercih ederseniz, önerilen karbonhidrat alımı. Spor performansını artırmak için, muz, karbonhidratın kolayca sindirebileceği bir kaynak için iyi bir bahistir.
Karbonhidrat Türleri
Turuncu karbonhidratlar sadece şekerlerden ve elyaftan oluşurken, muzlar da nişasta içerirler. Küçük bir turuncu yaklaşık 9 gram şeker ve 2,3 gram lif ve küçük bir banana yaklaşık 12,4 gram şeker, 2,6 gram lif ve 5,4 gram nişasta bulunur. Şeker nişastadan daha çabuk sindirilir, ancak lif midenin boşaltılmasını ve karbonhidratların kan dolaşımına salınmasını yavaşlatır.
Kan Şekeri Üzerindeki Etki
Muzların kan şekeri düzeylerinizi portakaldan daha fazla etkilemesi muhtemeldir. Sadece daha fazla karbonhidratları var mı, aynı zamanda glisemik indeksi ve glisemik yükü daha yüksektir. Glisemik indeks ve glisemik yük, bir gıdanın kan şekeri seviyelerine olası etkisini tahmin etmenize yardımcı olan iki önlemdir. Muzun glisemik indeksi halen düşük kabul edilirken, hem glisemik indeksi hem de bir gıdanın normal sunum boyutunu hesaba katan glisemik yükün ılımlı aralığına düşer. Portakallar her iki terazide de düşüktür, yani kan şekeri düzeylerinde büyük bir artışa neden olma ihtimalleri azdır.
Diğer Hususlar
Portakallar karbonhidratlarda daha düşük olabilir, ancak muzlar vitamin ve minerallerin daha iyi bir kaynağıdır. Küçük bir muz, lif ve potasyum için günlük değerin yüzde 10'unu, DV'nin C vitamini için yüzde 15'i, DV'nin yüzde 19'u B-6 vitamini ve yüzde 14'ü ise manganez sağlar. Her küçük portakal, DV'nin C vitamini için yüzde 85'ini, ancak elyaf için DV'nin sadece yüzde 9'unu ve diğer gerekli mikro besin maddelerinin daha küçük miktarlarını içerir.
