Diyabet hastasıysanız, Amerikalılara göre, kalp krizi ya da inme ihtimaliniz iki kat daha fazladır Diyabet Derneği. Doğru yeme sadece kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olur, aynı zamanda kolestrolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bir kardiyak ve diyabetik diyet sizi daha taze, bütün gıdalar ve daha az doymuş yağ ve sodyum yemeye teşvik eder. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora danışın.
Günün Videoları
Kardiyak, Diyabetik Beslenme Kuralları
Bir kardiyak ve diyabetik yemek planında, hem diyabet hem de kalp sağlığı için diyet temelleri bulunmaktadır. Diyetisyeniniz veya doktorunuzun kan şekerini yönetmek için belirlediği şekilde, her bir öğünde aynı miktarda karbonhidrat yiyerek karbonhidrat alımınızı kontrol etmeye devam etmek anlamına gelir. Yemek yem ihtiyacınızı bilmiyorsanız ADA, 45 ila 60 gram arasında başlamayı öneriyor. Buna ek olarak, kalp sağlığını iyileştirmek için meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt, kümes hayvanları, balık ve fındık gibi besin öğeleri bakımından zengin besinler yiyin, ancak az miktarda besin olan kalori ve sodyum içeren gıdaları sınırlandırın. soda, kek ve fast food. Sodyumu günde 2'den az, günde 300 miligram, yüksek tansiyonunuz varsa 1500 miligramla sınırlayın.
Kahvaltıda Ne Beslenecek
Kahvaltıda bütün tahılları öncelik haline getirin. Bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır ve diyetinizde daha fazla lif alınması kan şekeri kontrolüne yardımcı olur ve kalp hastalığı riskinizi düşürür. Kalp-sağlıklı bir diyabetik kahvaltı, ufak bir muzla tepesinde 1/2 fincan pişmiş yulaf ezmesini içermekte ve 6 onsluk şekersiz yoğurt kapıyla servis edilmektedir. Ya da 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ve elma ile tepesinde tostlanmış kepekli İngiliz çöreği deneyin.
Öğle yemeğinde kalp pilini sağlıklı tutmak
Amerikan Kalp Derneği, haftada en az iki porsiyon balık yemenizi önerir. Som balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri kalp sağlığını geliştirir. Kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olan omega-3'lü zengin bir öğle yemeği, buğulanmış brokoli ile servis edilen ızgara somon, 6 ozluk pişmiş patates ve küçük bir portakal içerebilir. Karbon kontrollü diğer bir öğle yemeğinde, düz ton balığı, yeşil fasulye, havuç ve karnabahar gibi karışık nonstartik sebzeler ve az yağlı salata sosu ile fırınlanmış 1 fincan kepekli makarna içerebilir.
Kalp-Sağlıklı Akşam Yemeği
Fasulye, soya gıdaları, kümes hayvanları ve balık gibi yağsız protein kaynakları tüketerek doymuş yağ alımını aşağıya çekin. Akşam yemeği için, 1/2 fincan fasulye, marul, domates, soğan ve az yağlı peynir ile doldurulmuş 6 inç kepekli tortilla'dan oluşan etsiz bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz ve 1/3 fincan kahverengi pirinç ve salsa ile servis edilir. Ya da tavukları 1 fincan bezelye, bir dilim kepekli ekmek ve az yağlı salata sosu ile atılmış salata ile pişirdiniz.
