kilo kaybı egzersizini artırmaya çalıştık, ancak sonuçlarını görmediyseniz, yediğinize bakmak isteyebilirsiniz. Vücudunuz enerji için yediğiniz yiyecekleri kullanır ve fazladan kaloriler yağ olarak depolanır. Bir kardiyo diyet planı takiben kilo vermeyi teşvik etmek için egzersiz ve diyet birleştirilir. Kilo vermenin en etkili yolu kalori alımını azaltmak ve aktivite seviyenizi arttırmaktır.
Günün Videosu
Anlamı
Yaptığınız kardiyo egzersizlerinin miktarını artırdıysanız, sayıları bir azalma için ölçeği izliyor olabilirsiniz. MayoClinic'e göre, kardiyo egzersizleri kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp kalp sağlığını geliştirir, size daha iyi bir uyku verir ve ruh halinizi düzenler. com. Kardiyo egzersizleri koşu, yüzme, bisiklet ve aerobik içerir.
İşlev
Kardiyo diyeti kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Şeker ve yağ dolu kontrolsüz bir diyetle birlikte kuvvetli bir egzersiz, aradığınız sonuçları vermez; "Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir", Fox News'a göre. Şebeke bunu "negatif denge kurma" olarak nitelendiriyor. Kilo vermeyi başarmanın en iyi yolunun, yaktığınız kalorileri yaktığınız kaloriyle senkronize etmeniz olduğunu belirtiyor.
Metabolizma
Bir kardiyo egzersiz planına başlamak ve kalorilerinizi önemli ölçüde azaltmak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Metabolizmanınız sürekli olarak vücudunuzdaki değişikliklere göre ayarlanır. Diyetinizde kalori azaldığında, vücut fonksiyonları için yeterli miktarda kalorinin mevcut olmasını sağlamak için metabolizma yavaşlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi CDC, bir kilo vermek için 3 500 kalorinin diyetten yakılması veya kesilmesi gerektiğini belirtmektedir.
Özellikler
Kardiyo diyet planınıza başlamadan önce CDC, yediğiniz veya içtiğiniz her şeyin birkaç gün boyunca günlük tutulmasını önerir. Ne kadar kalori tükettiğiniz hakkında genel bir fikriniz olduğunda, günde 500 kaloriyi nasıl keseceğinize bakın. Kalori, soda, tatlılar, büyük porsiyonlar veya aşırı miktardaki diğer maddelerden kesilebilir. Günde 500 kalori daha yanan bir kardiyo egzersizini koordine etmek haftada 1-2 kilo kilo kaybı teşvik eder. Kardiyo diyeti, kalori alımını daha da azaltmanıza ve daha az kardiyo gerçekleştirmenize ya da biraz daha fazla yemenize ve daha uzun bir egzersiz yapmanıza olanak tanır.
Öneriler
Kalorilerin çok düşük olmasına izin verilmemelidir. Vücudunuz temel ihtiyaçlar için yiyeceklere ihtiyaç duyar ve belirtildiği gibi, kalori alımı çok düşük olursa metabolizma yavaşlar. Ayrıca, protein alımının yeterli olduğundan emin olmalısınız. Uygun protein alımı, kardiyo antrenmanınız sırasında yaralanan kasları iyileştirir. Fox News, bir seferde kardiyo diyetinin bir yönünü başlatmayı da öneriyor.Bir öneri, önce kalorileri azaltarak ve kilo kaybı yaylaları olarak egzersiz ekleyerek başlamaktır.
