Kalp hızını kardiyovasküler egzersiz sırasında belirleyen faktörler arasında yaş, cinsiyet, fitness seviyesi ve egzersiz hedefleri bulunur. Yaşınız ve cinsiyetiniz etkilenen maksimum kalp atış hızının yarısı ila dörtte üçü veya daha fazla egzersiz yaparak kardiyovasküler fitnessunuzu artırmak mümkündür.
Günün Videosu
Maksimum Kalp Hızınız
Yaşlandıkça azami kalp atış hızı düşer. Eğer bir erkenseniz, maksimumunuzun iyi bir tahmini yaşınızdan 220 çıkarılır. Örneğin, 30 yaşındaki bir erkeğin maksimum kalp hızı dakikada 190 atış olurdu. Yıllarca kadınlar için maksimum kalp atış hızı tahmininde aynı formül kullanıldı. Amerikan Kalp Derneği'nin "Dolaşım" dergisinin 13 Temmuz sayısında 2010 yılında yayınlanan araştırmalar, kadınlarda maksimum kalp atış hızı tahmininde daha doğru bir yol sağlar. Önerilen formül, kadının yaşının yüzde 88'i kadardır. Örneğin, 30 yaşındaki bir kadının maksimum kalp atışı dakikada yaklaşık 180 atım olacaktır.
Önerilen Hedef Kalp Hızları
Amerikan Kalp Derneği, kalp atış hızınızı azami yüzde 50 ila yüzde 80 arasında tutmanın, kardiyovasküler yararlar sağlamak için yeterli olduğunu önermektedir. The Sport Digest'in bir makalesine göre, kalbinizi, maksimumunun yüzde 70 ila 90'ı arasındaki bir bölgede egzersiz yapmak, genellikle kardiyovasküler sporun geliştirilmesi ve sürdürülmesi için optimal olarak kabul edilir.
Erkeklerde Hedeflenen Kalp Oranlarına Örnekler
American Heart Association, yaşa ve o yaş için maksimum ortalama kalp atış hızına dayalı hedef kalp atış hızı bölgeleri örnekleri sağlar. Bir erkeğin, 20 yaşındayken maksimum kalp atış hızı veya maksimum, dakikada yaklaşık 200 atımtır. Egzersiz sırasında hedef kalp atış hızı maksimumun yüzde 50 ila 85 arasında ise, 100 ila 170 bpm arasında tutmaya çalışacaktır. 30 yaşındaki maksimum 190 bpm ve hedef 95-162 bpm'dir. 40 yaşındaki maksimum 180 bpm ve hedef 90 ila 153 bpm'dir. 50 yaşındaki maks. 170 bpm ve hedef 85 ila 145 bpm'dir. 60 yaşındaki maksimum 160 bpm ve hedef 80 ila 136 bpm.
Kadınlar için Hedef Kalp Oranına Örnekler
Araştırmacılar tarafından "Sirkülasyon" da tanımlanan kadınlarda maksimum kalp atış hızı tahmininde bulunma formülünü kullanarak aşağıdaki yönergeler sağlanmaktadır. 20 yaşındayken, maksimum kalp atışı dakikada 188 atımtır ve hedef kalp atış hızı bölgesi, maksimum yüzde 50 ila 85 arasında 94 ve 160 bpm arasındadır. 30 yaşında maksimum 180 bpm; Hedef 90 ila 153 bpm'dir. 45 yaşındayken maksimum 166 bpm; Hedef 83 ila 141 bpm'dir. 50 yaşında max 162 bpm; hedef 81 ila 138 bpm'dir. 60 yaşında, max 153 bpm; hedef 77 ila 130 devir / dakikadır.
