Çekilmiş bir hamstringiniz varsa, kardiyovasküler egzersizin söz konusu olmadığını düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, kalp sağlığınızı koruyamamanız ve American College of Sports Medicine tarafından haftada beş kez tavsiye edilen 30 dakika kardiyo almanızın hiçbir nedeni yoktur - hatta bir yaralanma olsa bile. Kilit, düşük etkili kardiyoya yapışmaktır.
Günün Videoları
Yürüyüş
Çekilmiş bir hamstring ile yapabileceğiniz bir çok düşük etkili kardiyo formu yürüyor. Yürüme hareketi eklemleriniz üzerinde bir miktar darbe oluşturur, hamstringinizi daha da incitmekten kaçınmak için yavaşça ve dikkatli bir şekilde yürüyebilirsiniz. Bu, size tipik egzersiz programınızın kalori yakıcı gücünü vermez, ancak çevrenizde ılımlı bir hızda yürümek kalbinizi şekillendirmek için yeterlidir.
Bisiklet
Bir bisiklet veya sabit bisiklet sürmek, çekilmiş bir hamstring ile kardiyovasküler egzersiz yapmanın başka bir yoludur. Bu tür egzersiz, hamstringlerinize herhangi bir zorlama getirmeksizin gerçek bir ter atmada yardımcı olabilir. Bisiklete direnç uygulamayın. Kalorifer yakmak ve bir kardiyo egzersiz almak için ılımlı bir tempoda sadece pedal çevirin.
Yüzme
Yüzme, genel sorunsuz bir kardiyo egzersiyla ortak sorunlar veya yaralanmalarla mükemmel performans sergiliyor. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, suda kardiyo egzersizi yapmak, kaslarınızı hala tamamen verdiyse ve kalp atış hızınızı arttırırken yüzde 90 oranında eklemler üzerindeki etkinizi azaltır.
Eliptik
Eliptik antreman, çok az etkiye neden olan başka bir ekipman parçasıdır. Egzersiz yaparken ayaklarınız pedallarda kalır, bu nedenle ayaklarınızı kaldırıp bir yüzeyle tekrar tekrar buluşmanın hiçbir etkisi yoktur. Ayrıca, kuvvetli bir tempoda egzersiz yapabilir ve çektiğiniz hamstring'i zorlamadan kalp pompalamaya başlayabilirsiniz. Eliptiklere ağırlıklı direnç ekleyebilirsiniz, ancak halen aktif bir yaralanma yaşıyorsanız, istemeyebilirsiniz.
